不少商場現(xiàn)在已經(jīng)展示夏裝了呢??粗敲炊嗥恋囊路?,你的身材準備好了嗎?
但是??!你一定忽略了什么!
夏天露肉最多的不光是腿,還有胳膊???那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了?
虎背熊腰的你能行嗎?
你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺沖擊嗎?
如果你從不進行針對手臂練習,手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。
而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2~4公斤。
姑娘們可長點心吧!
再看看咱們的明星。哪個不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿?
先看我們正在熱戀中的倪妮,好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙啊!
再看我們大冪冪,誰說胸大的女人一定手臂粗,我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。
再看我們余文樂六叔新晉“女友”周冬雨:全身清瘦,當然胳膊更是不例外。
為什么你的手臂看上去肉肉的,
甚至形成我們常說的蝴蝶袖?
原因無非是下面三個啦~
?、倨は轮竞駥?。主要由于缺乏上肢的運動,使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。
②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗。
③松弛型手臂。主要由于年齡的增長,使得手臂上的肉越來越松弛,軟趴趴的,也有缺乏運動的原因,最終導致手臂越來越粗。
看到?jīng)]?缺乏運動才是問題的關鍵!
為了幫助大家消除手臂上的肉肉,鄭鄭特地整理了幾套有效的瘦手臂動作,還不趕緊跟著練起來,夏天說到就都到,減肥需爭分奪秒!
無器械版本
如果你沒時間去健身房,想要在家進行運動的話,可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外,對于上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方,也是傳說中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側肌肉,更應該加強鍛煉。若是坐著費勁,可改為普通俯臥撐。20個一組,做兩組,每組間隔30秒。
痩手臂后側肌肉群。你只需一把椅子!30個一組,做3組,每組間隔15秒。
還有加強版,抬起一條腿??稍黾邮直圬撝?。
有器械版本
下面這組動作一樣可以在家進行,加入了啞鈴效果更好,動作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開始運動毫無基礎,也可以先從0.5kg嘗試(家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。
雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組,做3組。每組間隔1分鐘。
雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組,做3組,每組間隔1分鐘。
雙臂先后交替,痩整個手臂,全部手臂都照顧到了。20個一組,做3組,每組間隔1分鐘。
小貼士:
在你照著GIF圖練習之前,你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量,6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積,15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說,10~15RM的重量是比較合適的!
活血通絡,行氣止痛。用于跌打損傷、氣血瘀阻所致的肢體疼痛、腫脹麻木。
健客價: ¥15.5祛風逐濕,舒筋活絡,行血止痛。用于風濕瘀血阻滯,經(jīng)絡不通引起的關節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風濕性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥24祛風逐濕,舒筋活絡,行血止痛。用于風濕瘀血阻滯,經(jīng)絡不通引起的關節(jié)腫痛、肢體麻木、屈伸不利、步履艱難;風濕性關節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥30.5祛風逐濕,舒筋活絡,行血止痛。用于風濕瘀血阻滯,經(jīng)絡不通引起的關節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風濕性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥331、對癥治療與腸道功能紊亂有關的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準備。
健客價: ¥31用于術前腸道清潔準備,大腸內窺鏡檢查和鋇灌腸X射線造影及其它檢查前腸道清潔準備。
健客價: ¥401、用于治療功能性便秘。 2、用于術前腸道清潔準備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準備。
健客價: ¥33.51.嗜鉻細胞瘤的治療和術前準備。 2.周圍血管痙攣性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客價: ¥9本品適用于治療細菌性痢疾或其他細菌性腸道感染,亦可用于結腸手術前準備。
健客價: ¥13抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術后復發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術前準備。
健客價: ¥7用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術后復發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術前準備;為131I放療的輔助治療。
健客價: ¥138腸道易激綜合征,結腸痙攣,胃腸炎、胃、十二指腸及食道疾病,內窺鏡檢查準備(食道鏡、胃鏡、十二指腸鏡及直腸鏡)。
健客價: ¥54甲狀腺機能亢進的內科治療,甲狀腺手術前準備,以減少麻醉和手術后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價: ¥16.59用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者。 2.青少年及兒童、老年患者。 3.甲狀腺手術后復發(fā),又不適于放射性131I治療者。 4.手術前準備。 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價: ¥13適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥31百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋??;2.危重疾病:嚴重燒傷、創(chuàng)傷、膿毒癥、大手術后的恢復期;3.營養(yǎng)不良病人的手術前喂養(yǎng);4.腸道準備。百普素能用于糖尿病病人
健客價: ¥69甲狀腺機能亢進的內科治療,甲狀腺手術前準備,以減少麻醉和手術后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價: ¥16用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者; 2.青少年及兒童、老年患者; 3.甲狀腺手術后復發(fā),又不適于放射性131I治療者; 4.手術前準備; 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價: ¥15適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥601.甲狀腺功能亢進的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類型的甲狀腺功能亢進的手術前準備。 3.對于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個別的情況下,因患者一般狀況或個人原因不能采用常規(guī)的治療措施,或因患者拒絕接受常
健客價: ¥29用于緩解胃腸道痙攣和運動功能障礙(腸易激綜合征,胃炎,胃十二指腸炎,腸炎,食管病變)。也可用于內窺鏡檢查前準備(食管-胃-十二指腸鏡,結腸鏡,直腸鏡等)。
健客價: ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的腸內營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1. 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術后的恢復期 3. 營養(yǎng)不良病人的手術前喂養(yǎng) 4. 腸道準備 本品能用于糖
健客價: ¥84適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥114適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥400