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夏天快到了,你的手臂準備好了嗎

摘要:下面這組動作一樣可以在家進行,加入了啞鈴效果更好,動作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開始運動毫無基礎,也可以先從0.5kg嘗試(家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。

  不少商場現(xiàn)在已經(jīng)展示夏裝了呢??粗敲炊嗥恋囊路?,你的身材準備好了嗎?

  相信你已經(jīng)看了太多的瘦腿瘦腰瘦臉的視頻!

  但是??!你一定忽略了什么!

  夏天露肉最多的不光是腿,還有胳膊???那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了?

  虎背熊腰的你能行嗎?

  你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺沖擊嗎?

  如果你從不進行針對手臂練習,手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。

  而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2~4公斤。

  姑娘們可長點心吧!

  再看看咱們的明星。哪個不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿?

  先看我們正在熱戀中的倪妮,好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙啊!

  再看我們大冪冪,誰說胸大的女人一定手臂粗,我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

  再看我們余文樂六叔新晉“女友”周冬雨:全身清瘦,當然胳膊更是不例外。

  為什么你的手臂看上去肉肉的,

  甚至形成我們常說的蝴蝶袖?

  原因無非是下面三個啦~

 ?、倨は轮竞駥?。主要由于缺乏上肢的運動,使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。

  ②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗。

  ③松弛型手臂。主要由于年齡的增長,使得手臂上的肉越來越松弛,軟趴趴的,也有缺乏運動的原因,最終導致手臂越來越粗。

  看到?jīng)]?缺乏運動才是問題的關鍵!

  為了幫助大家消除手臂上的肉肉,鄭鄭特地整理了幾套有效的瘦手臂動作,還不趕緊跟著練起來,夏天說到就都到,減肥需爭分奪秒!

  無器械版本

  如果你沒時間去健身房,想要在家進行運動的話,可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外,對于上半身肥胖也很有效。

  夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方,也是傳說中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側肌肉,更應該加強鍛煉。若是坐著費勁,可改為普通俯臥撐。20個一組,做兩組,每組間隔30秒。

  痩手臂后側肌肉群。你只需一把椅子!30個一組,做3組,每組間隔15秒。

  還有加強版,抬起一條腿??稍黾邮直圬撝?。

  有器械版本

  下面這組動作一樣可以在家進行,加入了啞鈴效果更好,動作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開始運動毫無基礎,也可以先從0.5kg嘗試(家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。

  雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組,做3組。每組間隔1分鐘。

  雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組,做3組,每組間隔1分鐘。

  雙臂先后交替,痩整個手臂,全部手臂都照顧到了。20個一組,做3組,每組間隔1分鐘。

  小貼士:

  在你照著GIF圖練習之前,你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。

  一般來說1-5RM傾向增加絕對力量,6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積,15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說,10~15RM的重量是比較合適的!

 

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