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她靠甩肉100斤刷爆朋友圈,這樣的胖瘦對(duì)比,看了我想哭!

摘要:高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

   本來就不瘦的她,生完孩子時(shí)候更是胖的一發(fā)不可收

  好多人都說帶孩子可辛苦,你一定能瘦下來的
 
  結(jié)果并沒有
 
  而越來越胖的她,也不愛收拾自己
 
  漸漸女兒也開始嫌棄她,覺得我的媽媽不好看
 
  不愿意讓她接自己上下學(xué),
 
  不愿意讓自己的小同學(xué)看到胖胖的媽媽
 
  她才意識(shí)到原來自己的胖
 
  讓女兒在幼兒園受到了嘲笑
 
  于是她下定決心減肥
 
  最開始她只想到了跑步
 
  每天堅(jiān)持1小時(shí),在控制飲食
 
  堅(jiān)持了一年她瘦了
 
  讓她更加有了信心
 
  然后也開始計(jì)劃讓自己吃的好的同時(shí)還更健康
 
  連自己最愛的星巴克也戒掉了
 
  妞妞造很多小伙伴都喜歡喝星巴克,但是妞妞這里插播排行TOP.5的幾大飲品,你們自己看
 
 ?。ㄒ韵履J(rèn)配全脂牛奶、加糖、有奶油)
 
  TOP1抹茶星冰樂
 
  單位熱量=97千卡/100克
 
  無咖啡,有抹茶粉,有奶油。
 
  TOP2焦糖濃縮咖啡星冰樂
 
  單位熱量=86千卡/100克
 
  在咖啡星冰樂基礎(chǔ)上加入焦糖糖漿,有奶油。
 
  TOP3香草風(fēng)味星冰樂
 
  單位熱量=86千卡/100克
 
  無咖啡,有香草糖漿,有奶油。
 
  TOP4經(jīng)典熱巧克力
 
  單位熱量=82千卡/100克
 
  巧克力+牛奶+奶油+可可粉,混合而成。
 
  TOP5摩卡星冰樂
 
  單位熱量=82千卡/100克
 
  在星冰樂的基礎(chǔ)上淋上摩卡醬。
 
  戒掉了不健康的飲品,每天必吃的改成了沙拉
 
  瘦下來的Ceceven感覺太棒了
 
  整個(gè)身體都感覺很輕松!
 
  為了讓自己的身體更有線條感,更完美!
 
  于是她決定轉(zhuǎn)戰(zhàn),健身房開始了舉鐵的生活
 
  無翹臀不深蹲
 
  這里很多朋友會(huì)有誤區(qū),覺得舉鐵會(huì)讓你變成“壯士”↓
 
  但其實(shí)當(dāng)你看到脂肪變成肌肉的時(shí)候
 
  會(huì)覺得自己的身體可以如此美
 
  她想要給女兒一個(gè)驚喜
 
  做女兒的榜樣
 
  于是她參加了“比基尼小姐大賽”
 
  并且一舉奪冠
 
  她的整個(gè)世界都被自己點(diǎn)亮
 
  胖了30年,只為女兒,或許這就是母愛的偉大
 
  瘦下來的她,變的更年輕,
 
  她覺得只要女兒開心怎樣都好!
 
  跟女兒一起穿母女裝
 
  帶著女兒一起運(yùn)動(dòng)
 
  做出好看又健康的營(yíng)養(yǎng)餐
 
  一起去游樂園玩耍
 
  她成功減重的事情也讓她在INS上粉絲迅速暴漲50萬
 
  沒有不可能,只有你想不想!!
 
  只要你決定開始改變
 
  一切都不會(huì)晚
 
  你看,她辦到,我想你也可以!
 
  不要在給自己的懶惰找借口!
 
  沒有減不下來的肉,
 
  只有你想不想辦到的心
 
  所以,你還不動(dòng)?
 
  1.30秒高抬腿x3組(組間休息15秒)
 
  高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
 
  2.15個(gè)立臥撐跳x3組(組間休息30秒)
 
  單純的俯臥撐,只能鍛煉手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時(shí)候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。
 
  3.平板支撐堅(jiān)持45秒x3組(組間休息30秒)
 
  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
 
  4.35個(gè)箭步蹲跳x3組(組間休息45秒)
 
  箭步蹲(Lunge)是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一,也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一,而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的,因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
 
  5.100個(gè)開合跳x3組(組間休息60秒)
 
  有氧和無氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。
 
  用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇在進(jìn)行以上動(dòng)作過程中要時(shí)刻觀察自身心率,為了能夠真正做到有效燃脂的狀態(tài),組間休息不易間隔太久。
 
  每周可進(jìn)行三次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練時(shí)間40-60分鐘,結(jié)束訓(xùn)練時(shí)應(yīng)進(jìn)行充分拉伸放松,可緩解身體酸痛。
 
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