本期解惑營養(yǎng)師

　　國際注冊營養(yǎng)師

　　國家高級公共營養(yǎng)師

　　遼寧營養(yǎng)學會聯(lián)盟講師

　　吳昆

　　今日減肥困惑

　　減肥期間的肉要怎么做？

　　吃肉不長肉，要看怎么吃？

　　前段時間和大家分享

　　《減肥記住這4點，吃肉不長肉》

　　提到很多肉我們都是可以吃

　　但沒有提及吃法和量

　　那今天就和大家一起來說說

　　這些肉的吃法和量

　　吃肉的量好說

　　吃法不好說啦

　　當然油炸方式要堅決拒絕

　　肉的種類太多，吃法也很多

　　我還是舉個例子給大家做參考吧！

　　《中國居民膳食指南2016》

　　建議正常人群正常情況

　　每天吃畜禽肉40~75克

　　我以70克為量舉例

　　牛肉漢堡

　　原料

　　牛肉70克，洋蔥50克

　　胡蘿卜50克，西芹30克

　　鹽1克，番茄醬少許，蛋清1/2

　　橄欖油少許

　　西紅柿50克，生菜葉一片

　　Part

　　1

　　70克瘦牛肉剁碎，放入碗中

　　放一點點料酒腌制一會兒

　　這期間準備蔬菜料

　　Part

　　2

　　洋蔥、胡蘿卜、香菇均切成小丁

　　西芹切碎

　　可根據自己的歡喜程度放其他熟菜

　　Part

　　3

　　把牛肉里大一點點鹽和番茄醬調

　?。ㄎ蚁矚g放一點豆瓣醬代替鹽）

　　把切好的菜放到牛肉里

　　再加入蛋清

　　一定要順時針攪

　　Part

　　4

　　感覺肉餡上勁后

　　用手搓成一個大丸子

　　然后拍平制成漢堡肉

　　Part

　　5

　　烤箱預熱至中溫

　　烤架上刷少許橄欖油

　　將牛肉餅每面各烤5分鐘至熟透

　　如果不想用烤箱

　　也可以用不粘鍋煎

　　Part

　　6

　　最后

　　把準備好的生菜、西紅柿片

　　放入面包中夾起來

　　開吃了！

　　也可以用這種方法做三明治

　　中間再加以前乳酪

　　味道美美噠，！

　　00克的瘦牛肉才106千卡

　　所以這么吃大可放心了?。?！

　　早餐吃時

　　可以再配上一杯牛奶或是麥片牛奶

　　更好啦

　　推薦肉類的加工方式

　　蒸、煮、燉、烤

　　如果還要深入了解

　　各位老鐵可以移步

　　瘦瘦APP

　　最后希望各位老鐵

　　一路瘦瘦瘦

　　永遠美美噠