腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

　　這兒的脂肪因距離心臟比較近

　　所以腹部脂肪過(guò)多危害很大

　　是名副其實(shí)的“心腹”大患

　　.....

　　根據(jù)社會(huì)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：當(dāng)前中國(guó)約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達(dá)82.6厘米，中國(guó)肥胖人數(shù)比例已排世界第二，僅次于美國(guó)之后。那么中國(guó)人的肚子是怎么被搞大的呢？

　　飲食無(wú)肉不歡

　　從父母那一代人很難吃到肉的情況發(fā)展到現(xiàn)在各種美食應(yīng)有盡有，經(jīng)濟(jì)水平提升的同時(shí)，中國(guó)人的飲食也有所改善，大魚(yú)大肉呈現(xiàn)于餐桌上想吃就吃。

　　懶惰愛(ài)下館子

　　比如現(xiàn)在炎熱的夏季，大多數(shù)人都不愿意待在熱騰騰的廚房，中國(guó)人對(duì)加工食品的消費(fèi)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發(fā)肥胖的原因之一。

　　缺乏健身意識(shí)

　　每次看到健迷伙伴們說(shuō)想看中國(guó)健身女，迷妹兒我都要費(fèi)勁九牛二虎之力才能找到，因?yàn)橹袊?guó)健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識(shí)，像健迷伙伴們這么愛(ài)健身的少之又少。

　　熱衷西式快餐

　　外出吃飯時(shí)經(jīng)?？吹娇系禄湲?dāng)勞付款臺(tái)排長(zhǎng)龍，目前肯德基麥當(dāng)勞在中國(guó)的店鋪數(shù)量已達(dá)到2800家左右，西式快餐在中國(guó)的盛行，也是中國(guó)人腰圍增粗的重要原因。

　　實(shí)際上中國(guó)人的這種生活方式相當(dāng)于慢性自殺，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心曾主持研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的分布位置直接影響肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆積對(duì)健康傷害最大。

　　易導(dǎo)致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當(dāng)腹部脂肪過(guò)多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

　　易導(dǎo)致糖尿病

　　腹部肥胖對(duì)人體新陳代謝有直接性影響，會(huì)影響人體糖分的消耗吸收，引發(fā)糖尿病。

　　增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　哈佛醫(yī)學(xué)院副教授Giovannucci對(duì)40～75歲之間的健康男性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　易患心臟病

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登報(bào)告表示：腹部脂肪過(guò)多對(duì)心臟功能具有一定影響，妨礙了體內(nèi)的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

　　腹部脂肪危害那么多，所以想減掉大肚子，你該這么做：

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　“減肥”≠“減重”，所以要減掉大肚子，我們需要減的是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)分跑步、單車(chē)等很多種。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少要堅(jiān)持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但不能停。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)175名體重肥胖的男女測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食的情況下，每周跑步18公里，8個(gè)月時(shí)間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱(chēng)之為最頑固的脂肪）。

　　跳繩

　　跳繩屬于高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果杠杠滴，它不同于單純有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能調(diào)動(dòng)全身肌肉，讓心肺系統(tǒng)得到有效鍛煉。

　　卷腹

　　“卷腹”從字面意義上就能看出它是針對(duì)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當(dāng)然單純靠這個(gè)動(dòng)作無(wú)法實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)，要搭配有氧運(yùn)動(dòng)才好。

　　飲食作息

　　進(jìn)行腹部減肥時(shí)切忌不可節(jié)食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請(qǐng)控制在2000大卡以?xún)?nèi)。另外一定要避免長(zhǎng)期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

　　當(dāng)然

　　減掉腹部脂肪只是第一步

　　要避免腹部脂肪過(guò)多引發(fā)危害

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是重點(diǎn)

　　......