很多女生減肥的時候都會出現(xiàn)這種情況，測量體重的時候明顯發(fā)現(xiàn)體重變輕，而且身材看起來也得到了改變，但就是小肚子仍然凸起，這到底是為什么？想要擺脫惱人的小腹，你需要解決自己的腸道便秘問題，因為幾乎90%的小腹凸起都是與便秘直接相關的，想要擺脫小腹婆，你需要照顧好自己的腸道哦！

　　測試：你是不是小腹婆？

　　從夏天到秋天，天氣持續(xù)轉涼，原本可以用裙子遮蓋的小腹在牛仔褲的加持下變得無處可藏。雖然初有成效的減肥讓體型變得更加均勻，但凸凸的小腹卻怎樣也不見平坦，究其原因，多半是出現(xiàn)在腸道與便秘上了。平常我們不會特別在意的腸道，其實和減肥有著密切的關系。接下來就讓我們測試一下，以下幾種情況中，你占了幾項？

　　1、排泄出的大便都是硬的。2、下腹經常都是凸起的狀態(tài)。3、排便后仍有殘便感。4、肌膚干荒不穩(wěn)定。5、很少吃蔬菜。6、有時感覺心情浮躁。如果你與上述的情況符合的越多，那就說明你的腸道狀態(tài)不是很好哦。想要擁有平坦的小腹，你需要努力培養(yǎng)出健康的腸道哦！

　　培養(yǎng)健康腸道的秘訣1

　　了解腸道

　　吃下的食物都會經過腸道，因此，重點就是你吃下了什么食物？首先要學著開始檢視自己所吃的食物，能做到就是第1步的改善。在我們進食之后，食物會以「嘴巴→胃→小腸→大腸→直腸」的順序被運送到各個器官，最后變成糞便排出體外，這就是腸道的日常運作流程。

　　食物到達大腸時，食物的營養(yǎng)和水分會被身體吸收，剩下的物質會被運送到直腸，變成糞便排出。也就是說：這是排出身體所不需要老廢物質的機會，這些老廢物質如果囤積在體內對身體就會產生不好的影響。有可能造成肌膚的不安定，同時身材也難以維持，甚至會出現(xiàn)精神不濟的情況。

　　便祕問題日續(xù)加重的話變回出現(xiàn)「不去醫(yī)院就無法排便」的狀況，因此若放任便祕惡化下去的話，是非常危險的一種情況！為了要維持身體的健康，每天排便是非常重要的事?？梢哉f排便是“最佳的美容時光”哦！

　　培養(yǎng)健康腸道的秘訣2

　　建立菌群

　　想要順利解決便祕問題，打造出健康的腸道，你需要擁有良好的腸道內菌群。腸內菌群可以簡單的分為三類：好菌、壞菌和條件致病菌。而好菌的存在會讓我們的腸道變得更加健康，不會出現(xiàn)便秘的情款。這三種菌群的最佳比例是：好菌：壞菌：條件致病菌=2:1:7

　　條件致病菌可以說有點像墻頭草一樣，當腸內好菌占優(yōu)勢時，條件致病菌會擁護好菌，但當壞菌領先時，條件致病菌便會投靠壞菌。因此增加好菌數量，也是維持腸道健康的法則之一。那么哪些食物有助于腸內好菌的增加呢？例如：乳酸制品的奶酪和醬菜、日常喜愛的酸奶和納豆都是非常好的有益腸道健康的食物，經常食用有益身體的健康，對于改善便秘情況非常有幫助！

　　培養(yǎng)美人腸道的秘訣

　　增加運動

　　運動不足是便秘的原因之一，培養(yǎng)健康的腸道系統(tǒng)不可或缺的就是運動！運動能幫助改善血液循環(huán)，同時也能帶給腸道刺激。據不完全統(tǒng)計，一些難以排便的人往往受腹肌力量不夠所導致，因此加強腹肌的練習也有助于宿便的排出。

　　有氧運動能幫助血液循環(huán)變好，走路或慢跑都是不錯的選擇，因此對于上班族來說想要增加運動量不妨可以選擇提早一站下車步行回家，而且每天晚上也可以做30個仰臥起坐來增加腹部肌肉群的力量。

　　如果你平時加班嚴重，或者是懶癌晚期的患者，還可以選擇直接刺激腸道的按摩手法，將手放在肚臍的位置，依順時針方向按摩50次，逆時針方向再按50次，推薦一天做2-3次，這樣會比較有效。想要告別小肚腩，最好的方法就是改善腸道環(huán)境，還身體一個健康的腸道啦！