懷孕時(shí)為了寶寶吃吃吃,
生娃后為了催乳吃吃吃,
慢慢的有一類媽媽就進(jìn)化成了史前巨獸,
擁有了
“美美的”大象腿
和“妖嬈的”水桶腰。
“身形大了好幾個size,
懷孕前的衣服小了好幾個碼,
瘦妞,你說我要怎么才能恢復(fù)之前的身材?。?rdquo;
呃,
坐上時(shí)光機(jī),
帶上當(dāng)時(shí)忘記用的避孕套
你就可以恢復(fù)之前的身材啦~
哈哈,還是不逗你們了。
其實(shí)產(chǎn)后減肥也是要分時(shí)間段的,
不同時(shí)間段減肥方式也不同!
產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動作
?。ㄆ矢巩a(chǎn)不適合立馬做)
產(chǎn)后6至8周則適合做一些難度小的瑜伽動作。
產(chǎn)后三個月可跟著小S練一些強(qiáng)度比較大的瘦身操了
↓↓↓
產(chǎn)后1-15天
產(chǎn)后6-8周
簡易“流瑜伽”7組體式,每天練習(xí)一次,一次10分鐘!
1、下犬式
動作要點(diǎn):十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸
2、向上擴(kuò)展
動作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸
3、低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸
4、跨部折腰
動作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放松
動作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個動作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達(dá)到性高潮的時(shí)間。
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