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減肥期間總想暴飲暴食怎么辦

2017-12-04 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨床上暴飲暴食某種程度上屬于病態(tài),引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴飲暴食就是指在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷后想要在食物上得到安慰表現(xiàn),而生理上暴飲暴食是跟飲食習(xí)慣變化太低對身體產(chǎn)生的一種自我保護意識。

   減肥可以說是現(xiàn)今"潮流"的活動之一,可能是現(xiàn)在肥胖的人口不斷增多,而且不少人都了解到肥胖對健康的潛在影響。減肥過程可以說是飲食和運動的相結(jié)合,在運動上只要有恒心運動量是可以得到保證的,但是在飲食上如果控制不好的話很容易會餓,有時候反而會吃得更多。那么,減肥期間總想暴飲暴食怎么辦?

 
  首先給大家介紹什么才算暴飲暴食,臨床上暴飲暴食某種程度上屬于病態(tài),引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴飲暴食就是指在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷后想要在食物上得到安慰表現(xiàn),而生理上暴飲暴食是跟飲食習(xí)慣變化太低對身體產(chǎn)生的一種自我保護意識,一般在大量的節(jié)食后是非常常見的,大多數(shù)減肥產(chǎn)生的暴飲暴食是生理上的自然反應(yīng)。
 
  節(jié)食會令到身體攝入的總熱量發(fā)生較大的波動。人體有一個叫做基礎(chǔ)代謝率的東西,也就是你每天身體維持生命活動所需要的熱量,肥胖者由于生活習(xí)慣的影響基礎(chǔ)代謝率一般都比較低,所以每天攝入的東西就算少了也能,滿足身體的需求。但人體有很強的記憶性,當(dāng)習(xí)慣了每天熱量的時候要想習(xí)慣是很難的,當(dāng)熱量在短時間內(nèi)順序減少,再加上一定強度的體育運動,身體能量供給就會不夠,就會引起這個飲食補償機制,自然就會有暴飲暴食的念頭。
 
  所以要應(yīng)對減肥引起的暴飲暴食問題,關(guān)鍵在于如何控制好飲食,不少人可能會疑問,減肥不就是要節(jié)食嗎,我不改變熱量那么控制飲食有什么意義呢?但事實并不是這樣,減肥跟節(jié)食并不掛鉤。減肥飲食提倡的是要均衡飲食,其實不少肥胖都是由于不正確的飲食習(xí)慣所引起的,例如愛好油炸、肥膩食物等。我們可以適當(dāng)?shù)?quot;欺騙"身體,攝入熱量可以稍稍減少,但吃的東西上就可以大做文章。
 
  改掉喜歡吃油膩食品的習(xí)慣,改而吃用高蛋白質(zhì)、多蔬菜的菜單。蛋白質(zhì)在減肥過程中是很有幫助的,一方面其產(chǎn)生的熱量與其他功供能物質(zhì)相當(dāng),除此之外還能更容易讓人產(chǎn)生飽腹感,在控制食量方面是非常優(yōu)秀的。而且作為肌肉的原料之一,多吃蛋白質(zhì)才會促進肌肉的生成,讓你擁有更好的身材。
 
  其實減肥過程中心理性暴飲暴食的情況也是有的,大多體現(xiàn)在體重計上看不出體重變化而過度自責(zé)產(chǎn)生的。這里提醒各位減肥的朋友,在減肥過程中體重不變化是正?,F(xiàn)象,或許你是出于減肥平臺期,或者是你的脂肪正向肌肉轉(zhuǎn)移。
 
  要應(yīng)對減肥過程中產(chǎn)生的暴飲暴食問題可以參考以上提到的幾點。減肥其實并沒有想象中困難,但事實上又不容易,在看你有沒有減肥的決心以外,正確的減肥方法也是至關(guān)重要的,有條件的朋友可以尋找正規(guī)的減肥機構(gòu),讓專業(yè)人士為你規(guī)劃科學(xué)的減肥計劃。
 
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