介紹一款在睡前做的健身操,只要堅持下來,一個月就會有成效。但是不能做了減肥操,就吃的為所欲為。為了健康,為了好的身材,一定不能食用過量,每餐七八分飽就可以了。這樣加入適量的運動,瘦身的效果奇好。
1.抬腿運動
仰臥,雙手放在身體的兩側??梢员M量的抬起頭部和肩部。
雙腿合并,準備開始。
調(diào)整呼吸,將雙腿向上方抬起,保持兩秒。
落回雙腿,保持兩秒。
每天運動30組。
2.仰臥,雙手放在身體兩側??梢员M量的抬起頭部和肩部。
抬起雙腿。調(diào)整呼吸,雙腿在空中上下交叉運動。
每天運動30組。
3.側臥,雙手保持平衡。
將雙腿上下疊放。
向上抬起在上方的腿,到最高的位置,保持兩秒,返回。
運動20次。
換另一側側臥,抬起在上面的腿,到最高位置,保持兩秒,返回。
運動20次。
運動后要用手輕輕的按摩腿部和腰部的肌肉,防止肌肉酸痛。
每天堅持運動,一個月后,腰圍會減少很多哦。
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