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肩胛和腹部伸展減肥操 讓身體變得更加緊致有型

摘要:雙腿膝蓋和雙手掌著地,變成爬的姿勢,雙手的距離與肩同寬,膝蓋的距離也是與肩同寬,后背挺直,與地面平行

  夏天的時候,需要美麗的曲線和纖細(xì)的手臂。介紹一款伸展操,幫助身體變得更加緊致有型。

  肩胛骨伸展操

  1.爬

  雙腿膝蓋和雙手掌著地,變成爬的姿勢,雙手的距離與肩同寬,膝蓋的距離也是與肩同寬,后背挺直,與地面平行。

  2.后背成拱形

  四肢的姿勢不動,后背成拱形,眼睛看向腹部,伸展肩胛部位。

  3.夾住肩胛骨

  抬直頭部,背部向后仰,臀部向上,鎖骨向前,夾住肩胛骨。

  2-3的動作做5次,慢慢地重復(fù),刺激肩胛骨。

  4.坐著休息

  將臀部坐在小腿上,上半身挺直,雙手放在雙膝上。

  5.下趴身體

  手向前伸直,身體向前,下巴和胸部輕輕的貼在地板上,臀部向上用力,伸展肩胛骨。

  4-5慢慢的重復(fù)5次。

  腹部的伸展運(yùn)動

  1.后背挺直,向左右伸展雙臂。用膝蓋著地。保持直立。

  2.左腳向側(cè)面伸出,伸直左腿,腳趾向前,整個腳掌著地。

  3.上半身向右倒,右手撐在地板上,左手保持姿勢不動,隨著身體變化方向。

  4.左手伸向頭頂,把左手從側(cè)面直線伸展到頭頂部位,眼睛看向右邊。

  5.左手向后面方向伸展,視線隨著左側(cè)手掌向上看。胸部對著天花板,肚子全部伸展,深呼吸5次。

  相反方向也同樣進(jìn)行。

 

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