時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那么，一定堅(jiān)持養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)整個(gè)人都會(huì)看起來(lái)就比較纖瘦了，壓力不要太大。

　　有效減肥會(huì)從日常細(xì)小的變化開始。日常生活中稍微的變化也可看到體重下降的效果。比起無(wú)條件的節(jié)食減肥改變那些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣更明智。下面是美國(guó)健康報(bào)道WEBMD介紹的“腹部減肥的10個(gè)習(xí)慣”。

　　1.講究飲食習(xí)慣

　　深夜吃夜宵或者孩子的剩飯覺得可惜吃掉的大有人在。這樣的飲食習(xí)慣大家知道不好，所以立馬要改正才能順利把肉減下來(lái)。

　　2.必要的零食戰(zhàn)略

　　肚子餓卻忍著不吃也會(huì)誘發(fā)正餐暴食對(duì)減肥也不好。所以比起糖分或卡路里含量高的零食多食用一些堅(jiān)果類或者仙女果等食物會(huì)減肥和健康都有益。

　　3.餓的時(shí)候不要去零食店

　　肚子餓的時(shí)候去零食店或者小吃一條街的話會(huì)忍不住沖動(dòng)消費(fèi)。熱量很高的食物一定會(huì)去買，所以不怎么貪吃的時(shí)候去也可以抑制購(gòu)買那些食品。

　　4.規(guī)范日常飲食

　　身邊朋友建議你的減肥食療法不要悲喜交集盲目跟隨，最適合自己體質(zhì)狀態(tài)的才是最適合的食療方法。有規(guī)律的飲食也可以預(yù)防過(guò)食。

　　5.坐著吃飯

　　買來(lái)吃的站著吃的話會(huì)誘發(fā)過(guò)食，找個(gè)位置坐下放在碗里吃也可以調(diào)節(jié)食入量。

　　6.活用個(gè)人碟子和20分鐘法則

　　用餐的時(shí)候使用自己的碟子可以預(yù)防過(guò)食也衛(wèi)生。還有大腦的飽滿感是在用餐后的20分鐘左右一定要銘記。每天用餐的時(shí)候胡吃海吃就是成為肉滾子的捷徑。

　　7.邊喝水邊細(xì)細(xì)咀嚼食物

　　細(xì)細(xì)咀嚼食物的話既可以感受食物的美味也對(duì)消化好。用餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水也會(huì)預(yù)防過(guò)食。

　　8.用餐后立即刷牙

　　吃完晚飯后邊看電視邊吃零食那減肥計(jì)劃就化為泡影。但是晚上吃完晚飯后立即刷牙既可以減少貪吃的欲望又有益牙齒健康。

　　9.吃零食的話就要“少量”

　　最有營(yíng)養(yǎng)的零食是脂肪和蛋白質(zhì)含量少，復(fù)合碳水化合物多的食物。吃這種零食也不容易增胖。

　　10.新的一天從早餐開始

　　一天中最重要的一餐就是早餐。經(jīng)過(guò)一整夜的休息后我們體內(nèi)代謝和一天的能量都需要通過(guò)早餐來(lái)獲得。預(yù)防晚上過(guò)食對(duì)減肥也有效。