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怎樣有效消除腹部脂肪?

摘要:日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水

   怎樣的健身鍛煉可以消除腹部脂肪?你首先需要加強鍛煉強度。任何鍛煉都可以幫助你消脂,不過,腹部脂肪則比較困難,美國維吉尼亞州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),你只有通過高強度鍛煉才能消除腹部贅肉。

  1.高強度鍛煉

  科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾韋爾特曼博士解釋道:“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛煉,就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

  2.加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

  如果希望鍛煉效果加快,那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(PowerPlate)等運動器械。比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

  3.晚上關(guān)燈關(guān)電腦

  腹部脂肪的增加,被認為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓(xùn)練師達克斯莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈,并且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產(chǎn)品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

  4.早睡

  一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽,抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”

  5.吃醋

  日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

  6.用花減壓

  壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

  7.提高維他命D水平

  提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼蘇達大學(xué)專家沙拉馬爾西布里指出:“現(xiàn)在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關(guān),但我們的研究結(jié)果顯示,增加體內(nèi)的維他命D,加上節(jié)食有助于減肥。”

  8.戒煙

  荷蘭烏特勒支醫(yī)藥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),生活中有很多習(xí)慣都會導(dǎo)致腰腹變胖,但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為,吸煙會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。

 

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