原來(lái)小妃姬以前也有這么小澎皮的時(shí)侯，明明就小肥，還硬說(shuō)澎皮(噗~而且還想說(shuō)穿長(zhǎng)裙來(lái)遮肥,不解釋的話，就是一個(gè)年輕媽媽?xiě)烟?shù)月的感覺(jué)~)，整個(gè)只靠一張小臉來(lái)編織來(lái)騙自己還是個(gè)瘦子的謊言~呼~(yú)小妃姬家中，真的是"完完全全沒(méi)有瘦子基因"，除了我有稍做努力外，其他的成員都是60公斤起跳的~真的全家都是一年"四季型嚴(yán)重型水腫"((是說(shuō)從沒(méi)消過(guò)拉))。

　　尤其是人家過(guò)了25歲，25歲真的就是女人新陳代謝的分水嶺，但其實(shí)是24歲開(kāi)始拉(整個(gè)不想承認(rèn)XD)，人家以前自豪的腰，開(kāi)始X肉橫生的說(shuō)(看首圖右就知道了拉)，以前只是轉(zhuǎn)個(gè)身拿個(gè)東西，X肉就從褲子中，彈跳出來(lái)，尤其是以前沒(méi)做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，肉超級(jí)軟，轉(zhuǎn)個(gè)身就溢出來(lái)，是真的很不想憶當(dāng)年的說(shuō)~

　　之前小妃姬有發(fā)過(guò)瘦腰文，里面有一些瘦腰方式，有很多格友有回應(yīng)說(shuō)，做了一個(gè)多月，真的有感覺(jué)到肚肚那里變結(jié)實(shí)了一點(diǎn)，而且有消下去(輪家好感動(dòng)~~灑花~嗚)

　　但也有一些捧友都說(shuō)里面有一些要仰臥的動(dòng)作做不起來(lái)，或是脖子會(huì)不舒服，(因?yàn)槊總€(gè)人的不同的身體部位可以承受的壓力，或是姿勢(shì)都是不同的，有些人甚至一些動(dòng)作是完全不能做的，像人家之前和小仙去上過(guò)瑜珈，里面有一個(gè)用雙手握拳著地，然后把自己整個(gè)騰空架起來(lái)，噗~是說(shuō)誰(shuí)做的到呀~但臭小仙他飛起來(lái)了~噗~)(磕頭鼓掌)

　　因?yàn)槿思沂沁^(guò)來(lái)人，知道大家要的是水蛇腰，不是水桶腰拉~~所以小妃姬這次要再教大家?guī)讉€(gè)更容易上手，而且也可以瘦腰的小訣竅給大家。

　　平常上課的時(shí)侯，老師最常說(shuō)，想要瘦腰就是"扭轉(zhuǎn)"和"伸展"最有效，因?yàn)檠鼓抢?，平常沒(méi)事真的不會(huì)去驚動(dòng)他的拉，所以很容易一個(gè)不注意，他就來(lái)跑出來(lái)和你打招呼了。所以說(shuō)穿了，最有效的瘦腰腹方式，就是"扭轉(zhuǎn)"以及"伸展"他們，讓他們動(dòng)起來(lái)吧。

　　話說(shuō)人家最近迷上了具荷拉~那是什么讓人流口水的21寸小蠻腰~(XD)雖然下面的4個(gè)動(dòng)作，不能讓你們擁有21寸的小蠻腰，但少個(gè)1、2寸是人家拍胸部保證的拉~噗~~

　　運(yùn)動(dòng)部位都要緊繃，才會(huì)有運(yùn)動(dòng)效果。

　　先從最簡(jiǎn)單的伸展腰部開(kāi)始。

　　雙腿張開(kāi)和肩同寬站立，兩手和人家一樣伸直到頭上，再兩手十指交叉。(這時(shí)，腰部的贅肉，應(yīng)該是被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)喔)下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。這個(gè)可以瘦到超級(jí)難瘦的側(cè)腰，還有人家最痛恨的腰后肉~

　　平常比較少運(yùn)動(dòng)的新朋友，可以左右各5次/組，每次都要維持5秒，才換另一邊。運(yùn)動(dòng)老手就要反覆來(lái)做3~4組~

　　往右邊的時(shí)侯，左邊的腰整個(gè)整個(gè)被拉起來(lái)了，看的出來(lái)，腰處于非常緊繃繃的狀態(tài)。(就是要讓他繃緊神經(jīng)才是正確的)

　　tip:身體不要向前彎曲，是要往"旁邊"去，所以練左腰，就是伸直雙手往右邊彎曲過(guò)去。一邊伸展的同時(shí)，一邊就要吐氣。

　　預(yù)備動(dòng)作:先收個(gè)腹吧~等一下要準(zhǔn)備開(kāi)始扭轉(zhuǎn)起來(lái)~(扭~~)

　　tip:收腹挺胸轉(zhuǎn)體吐氣，左右一起轉(zhuǎn)體30秒/組

　　下面的動(dòng)作，就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)到底。

　　扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺(jué)得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了拉~扭轉(zhuǎn)的好處還可以讓腰腹那里更有力，S曲線就是被這樣轉(zhuǎn)出來(lái)的。

　　一樣先收腹挺胸，抬起吐氣。好像有一個(gè)人，默默的在拉扯你的雙手，這樣雙手才能完全延伸伸展出去。這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺(jué)到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。30秒/一組慢慢的起來(lái)，再下去~

　　收腹挺胸，抬起吐氣。這樣一上一下，會(huì)感覺(jué)到腹部明顯的在做運(yùn)動(dòng)，中慢速度的下，再上后吐氣，不要看這小小的動(dòng)作喔，腰腹真的就是在這小小動(dòng)作之間，產(chǎn)生了變化~^^

　　還有幾個(gè)地方一定要注意，才能更有效的把肚肚消下去，找回消失已久的腰線拉~

　　請(qǐng)向宵夜saybyebye，太晚進(jìn)食，其實(shí)腹部超級(jí)容易積脂肪，下面就是妃姬平常真的會(huì)吃的垃圾食物，噗~要吃泡面、餅干、鹵味之類(lèi)的話，最好在下午之前就吃一吃吧~(尤其是家中有肥胖基因的妃姬拉，只要連吃二天宵夜，馬上就是滿(mǎn)滿(mǎn)一公斤黃黃的脂肪送到我面前~)~還有那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都會(huì)造成脂肪堆積。

　　夜間人的新陳代謝變得緩慢，無(wú)論熱量多么低的食物拉~

　　最好在睡前的4~6小時(shí)不要進(jìn)食。如果已經(jīng)有肚肚的話，能在六點(diǎn)以前結(jié)束晚餐，消肚的效果會(huì)更明顯的說(shuō)~

　　每天如果可以的話，盡量吃到水果和蔬菜，當(dāng)然不是叫你無(wú)止盡的狂嗑，而且也要嗑對(duì)的水果和蔬菜，下面的水果，是剛從冰箱拿出來(lái)的，有一些都還在冒汗~噗~這些都是一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但熱量相對(duì)沒(méi)這么高的水果，吃這類(lèi)的比較好~像妃姬之前想要減肥的時(shí)侯，只吃水果也沒(méi)瘦，因?yàn)橛幸恍┧奶欠萏?像香蕉和鳳梨，吃太多只是積很多熱量)，因?yàn)樗褪卟硕加欣w維質(zhì)，可以防便秘，不要小看便秘，他會(huì)影響到身體的代謝和健康，代謝不好，腰間肉很容易就跑出來(lái)，所以只要一順，小腹也會(huì)比較平坦。。

　　沒(méi)事別喝酒呀~酒精一杯下肚，就是幾百卡下肚，加上喝酒又會(huì)習(xí)慣來(lái)點(diǎn)重咸的配菜，又是幾百卡下肚，而且喝了酒真的神智不清，不知道自己在挾什么在配，胡亂吃一通，明天報(bào)應(yīng)馬上就來(lái)。如果只是水腫虛胖就算了，衰的是，根本沒(méi)這么簡(jiǎn)單，只要這種生活連過(guò)個(gè)幾天，人家是一定馬上肥起來(lái)的拉。

　　多喝常溫水，先前妃姬就有提過(guò)，沒(méi)事不要喝冰水和常吃冰的東西，冰的東西會(huì)讓子官的溫度降低，所以脂肪大隊(duì)就會(huì)出動(dòng)來(lái)保護(hù)子官，小腹就跑出來(lái)了拉~

　　在看文章的同時(shí)，看一下自己的坐姿是怎樣的吧?很多腰腹贅肉多的人，就是坐沒(méi)有坐好，走也沒(méi)有走好喲~