只是躺在地板上仰天,旋轉(zhuǎn)關節(jié),就可以瘦腰瘦臀,浮腫也可解除,適合初學者??梢藻憻捘c腰肌,大殿筋,中殿肌還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
睡覺前的運動(1)
仰天平臥
關節(jié)僵硬的人盡可能在能力范圍內(nèi)打開雙腳。
(關節(jié)周圍放松,仰天)
外旋轉(zhuǎn)
仰著睡,伸出腳。雙手輕輕地開著。左膝彎曲舉起,然后就這樣向外側(cè)打開,將腳踝骨在地板上滑。
內(nèi)部打開
踝骨隨著左膝關節(jié)向上移動,把膝蓋從身體的側(cè)面抬到身體正上方放下。外面旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)5次左右,右腳也一樣。
這是錯誤的
浮空的臀部。腳向外側(cè)的時候臀部浮起,不能為了腿部打開就讓臀部浮起
睡前的運動(2)
中殿肌的鍛煉
側(cè)身睡覺,腳旋轉(zhuǎn)運動。中殿肌肉鍛煉,。對方臀的人最適合!
外旋轉(zhuǎn)
左腳躺在下。保持身體平衡,手放哪里都可以。右膝彎曲之后向外側(cè)打開,從左側(cè)膝蓋的背面向左側(cè)膝蓋移動。
內(nèi)部打開
右膝彎曲外側(cè)抵向胸部,在向左側(cè)膝蓋移動。外面旋轉(zhuǎn),每5次旋轉(zhuǎn),左邊的腳也一樣。
這是錯誤的
把腳踢飛,在外側(cè)打開膝蓋的時候,關節(jié)在外側(cè)打開。要把膝蓋彎曲
腰向后仰著
膝蓋外側(cè)打開的時候腰向后仰。
睡覺前的雙簧(3)
大殿的肌肉的鍛煉
抬起腳伸運動比其他有點難度,但大殿肌肉訓練的效果很好。大殿的肌肉鍛煉,可以緊致臀部。
外旋轉(zhuǎn)
雙手在肩下、兩膝關節(jié)向下。左膝蓋關節(jié)的側(cè)面上升到后,左腳后面直伸出彎曲膝蓋邊左腳從后面前搬回到原來的位置。
內(nèi)部打開
左后方伸出腳筆直后,左膝蓋彎曲,從股關節(jié)的側(cè)面收回來,左腳放下。左右旋轉(zhuǎn),每5次旋轉(zhuǎn),右腳也同樣轉(zhuǎn)動。
這是錯誤的
肚子向著上面,腳抬起身體傾斜的時候,注意肚子要與地板平行。
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