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讓大腿與臀部更緊實的減肥操

摘要:現(xiàn)代人喜歡坐著,因此臀部易產(chǎn)生橫向擠壓,造成脂肪累積在身體中段,臀部也就越來越往橫的發(fā)展,想要改善臀部脂肪堆積的狀況,可靠纖體產(chǎn)品加上提臀運動來達成。一般來說,臀部運動都會選擇腿部出力較麻煩的動作,靠著腿部的大動作,就能深度運動到大腿與臀部的肌肉。

  現(xiàn)代人喜歡坐著,因此臀部易產(chǎn)生橫向擠壓,造成脂肪累積在身體中段,臀部也就越來越往橫的發(fā)展,想要改善臀部脂肪堆積的狀況,可靠纖體產(chǎn)品加上提臀運動來達成。一般來說,臀部運動都會選擇腿部出力較麻煩的動作,靠著腿部的大動作,就能深度運動到大腿與臀部的肌肉。

  睡前15分鐘做做提臀運動,促進身體循環(huán),幫助消除臀部囤積的脂肪,達到塑身效果。

  Step1

  平常站立的時候,一定要縮緊小腹夾緊屁股,這是改善大屁屁的第一步。

  Step2

  將手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角靜止1分鐘,背部不可離開地面,肩膀和手臂不要用力。

  Step3

  接著仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。

  Step4

  將身體采跪立姿,將雙手打開與肩同寬,然後放置地面。

  Step5

  將左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下,重復(fù)30次後再換腳進行。

 

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