四肢瘦的都皮包骨頭了,還挺著個大肚子,怎么破?
歲月不饒人,步入中年,無論順境或逆境,富?;蜇毟F,快樂或憂愁,你的身材總會走樣。(圖為好萊塢知名演員亞當(dāng)?錢德勒)。
擁有這種身材的人群應(yīng)該怎樣做才能改善這種題型呢?看完下面的文章你就明白了。
一、首先,什么是瘦胖?
體重不大甚至正常,但是體脂率很高。基本上就是體重也不是十分夸張,但是還挺著個大肚子。
二、嘗試過節(jié)食,嘗試過慢跑,收效甚微放棄了?
原因在于:節(jié)食會使你減輕體重,但是不僅你的脂肪在這個過程中減少了,你的肌肉也在流失。同樣的,慢跑這會導(dǎo)致類似的結(jié)果。結(jié)果是,你只會看到自己小了一圈,但肚子還在那里,而且你很容易體重到達(dá)某個數(shù)字就不再動了。
體重由160減到140磅,體脂肪由40減到35磅,體脂率還是25%,這并不是你所期待的。
運動是好的,但是想減肚子的人只顧著做有氧訓(xùn)練,而且還是大量的做!說的是不是你。
誠然,有氧訓(xùn)練對人體的心肺系統(tǒng)是有益的。遺憾的是,這種訓(xùn)練方式會導(dǎo)致肌肉的大量流失。再加上好多人在減脂時吃大量的蔬菜,很少攝入蛋白質(zhì),所以越跑越胖越來越普遍。
三、那到底該怎么做呢???
答案非常簡單,先停止你的有氧訓(xùn)練,轉(zhuǎn)到健身房的器械區(qū)或者在家做自重抗阻訓(xùn)練都可以。
四、為什么要這樣呢?
因為抗阻訓(xùn)練不僅會提升你的肌肉量,還會變向降低你的體脂率,而且可以給你讓你更加自信的線條,最關(guān)鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪!
在減脂期,肌肉的分解會提高,而抗阻訓(xùn)練可以幫你減脂的同時盡可能地留住你的脂肪高效燃燒機(jī)器—肌肉。
磨平大肚腩的訣竅其實就在于將抗阻訓(xùn)練納入到你的訓(xùn)練體系中,并且將其作為主要的訓(xùn)練;
比如一周4-5次,而有氧訓(xùn)練一周進(jìn)行2-3次即可,如果不喜歡有氧訓(xùn)練,就用HIIT來代替部分有氧訓(xùn)練。
這樣堅持3-6個月,不僅肚子小了,而且肌肉也會有質(zhì)感,甚至還會有些讓你自豪的肌肉線條。
補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價: ¥22行氣血,逐寒冷。用于風(fēng)寒濕痹,肌肉酸麻,四肢關(guān)節(jié)疼痛,脘腹冷痛。
健客價: ¥23行氣血,逐寒濕。用于風(fēng)寒濕痹,肌肉酸麻,關(guān)節(jié)四肢疼痛,脘腹冷痛。
健客價: ¥18通經(jīng)絡(luò),祛風(fēng)濕,鎮(zhèn)痛祛寒。用于風(fēng)寒濕痹,四肢痹痛,神經(jīng)麻痹,手足麻木。
健客價: ¥23祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價: ¥12理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥19生精補(bǔ)腎。用于腎虛精虧引起的筋骨痿軟,腰膝酸痛,四肢乏力。
健客價: ¥15解表清熱,疏風(fēng)止痛。用于表邪未解、郁里化熱引起的重癥感冒,癥見惡寒、高熱、頭痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客價: ¥3調(diào)經(jīng)止血,溫宮止帶,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腰腹疼痛,四肢無力,帶下,產(chǎn)后腹痛。
健客價: ¥6.5消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥6.9補(bǔ)血養(yǎng)氣,固本止汗。用于氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯。
健客價: ¥16固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥11.5用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥24祛風(fēng)、除濕、干黃水。用于關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、痹病引起的四肢關(guān)節(jié)腫大、變形、黃水聚積等。
健客價: ¥16祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),補(bǔ)肝腎,強(qiáng)腰膝。用于風(fēng)濕阻絡(luò),偏正頭痛,頭暈,風(fēng)濕痹痛,腰膝酸軟,四肢麻木。
健客價: ¥48祛風(fēng)除痹,消炎止痛,干黃水。用于“白脈”病,痛風(fēng),風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)腫痛變形,四肢僵硬,黃水病,“岡巴”病等。
健客價: ¥45補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥4.5祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價: ¥17祛風(fēng)、除濕、干黃水。用于關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、痹病引起的四肢關(guān)節(jié)腫大、變形、黃水聚積等。
健客價: ¥53補(bǔ)腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無力。
健客價: ¥95補(bǔ)氣益血。用于氣血兩虧,面色萎黃,食欲不振,四肢乏力,月經(jīng)過多。
健客價: ¥28補(bǔ)腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無力。
健客價: ¥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥24補(bǔ)脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱、四肢無力。
健客價: ¥32