Q：我正在為如何減掉懷孕期間增加的體重而犯愁，瀏覽了一些減肥的網(wǎng)頁(yè)之后，還是感到一頭霧水，因?yàn)殛P(guān)于減肥的說(shuō)法相互矛盾，且沒(méi)有可操作性。你能介紹一些產(chǎn)后減肥的方法嗎？

　?。粒阂话愣?，孕婦產(chǎn)后的體重會(huì)減輕5公斤左右，在隨后的幾個(gè)星期內(nèi)，體重還要再減輕一些。但那些堆積在皮下的脂肪，特別是腹部脂肪，很難自行消失。

　　雖然要減掉孕期增加的體重較難，但只要按照科學(xué)、系統(tǒng)的策略來(lái)操作，還是能取得成效的。具體而言：1）攝入足夠的水分。生小孩之后，切不可忽視攝取水分。補(bǔ)充水分既有益于乳汁分泌，還有益于排出體內(nèi)積蓄的毒素。就減肥而言，補(bǔ)充水分還是一種減少熱量攝入以及控制食欲的良好方式。因此，每日至少應(yīng)飲用10杯水。2）遠(yuǎn)離垃圾食品。由于你所攝入的食物營(yíng)養(yǎng)都會(huì)通過(guò)哺乳的方式傳輸給孩子。因此，遠(yuǎn)離那些不健康的食物并選擇有益于健康的、有機(jī)的食物，既有利于嬰兒健康，也有利于你減肥。3）多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量纖維素，能夠顯著增加飽腹感，有利于瘦身減肥；4）少吃精加工食物。盡量不吃或少吃精白面包、面條等精加工食物，以全麥谷物食品代之；5）認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。購(gòu)買食品時(shí)，不要只看食品的名稱，還要認(rèn)真閱讀食品成分說(shuō)明。有些食品說(shuō)明雖然標(biāo)榜為低脂食物，但卻含有太多糖分熱量偏高。所以，在選購(gòu)食品時(shí)，一定要選擇那些低脂、低糖以及低熱量的食品；6）循序漸進(jìn)。開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與速度。最好的起始鍛煉方式就是散步，從每日10分鐘練起，逐步增加到20分鐘；7）充分利用自然減肥方式——哺乳。哺乳不但對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，而且還是一種非常棒的燃燒熱量（尤其是來(lái)自脂肪的熱量）方式，平均每日消耗的熱量可達(dá)500千卡；8）不要盲從所謂的“流行減肥法”。那些承諾具有快速減肥效果的減肥法，根本不會(huì)使你如愿以償。因?yàn)闇p掉孕期增加的體重不但需要時(shí)間，而且還需要努力。畢竟，身體增加的體重是十月懷胎逐漸積累起來(lái)的，因此也不可能在朝夕之間就消失殆盡。