去年才剛買的牛仔褲,是否變緊了呢!?對于自己的身材,明明只要再小一號就心滿意足了說。這應該是許多女性的心聲。假使現(xiàn)在有某種運動,不單能讓你再瘦一圈,而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會全部消失的……!?今天分享能改善女性常見的身體困擾,同時又有減肥的效果的運動方法。以下的運動只要躺著就能輕松著手,趕快學起來!
SetUp準備動作
只要有一張平穩(wěn)的床和毛巾,就能開始啰!動作簡單好學,每個人都可以試著做看看。請參考以下照片。
(1)將膝蓋彎曲,雙腿間隔約1個拳頭大小,將浴巾摺起來,夾在雙腿間。
(2)如上方照片所示,感覺肩頰骨要往腳的方向移動,肩膀往下放松。
(3)同時,感覺后頭部有往上延伸即可。
運動開始
(1)如上方照片所示:臀部夾緊,一邊吐氣,慢慢地將腰挺直。
臀部先抬高,才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀,是錯誤的姿勢,要注意。
(2)如圖,腹部和骨盤成一直線后吐氣,自然地唿吸,維持10秒不動。
(3)慢慢地將將臀部恢復原位,同樣的動作重復10次,讓腰部能上?下活動。
腰的上下運動能減輕肩頸的負擔
準備動作能讓伸展肩頸,并使肩頰骨回到正確的位置,有效矯正駝背。
從臀部開始慢慢往上抬起的動作,能讓腹肌和背肌平衡,達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢后,看電視時也能抽空做一下呢!
首次挑戰(zhàn)時,不仿邊看照片邊看鏡子,確認動作是否正確。之后,培養(yǎng)在起床時做這個運動的習慣,對身體百利無一害喔!
減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價: ¥59減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價: ¥108減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價: ¥158輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥98滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥158減肥。
健客價: ¥358美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥384美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥696美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥896美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥1096左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥108不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、番瀉葉、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效。
健客價: ¥147奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥6981、改善腸胃,2、改善體寒,3、提高免疫力,4、美容養(yǎng)顏,5、減肥瘦身,6、淡斑"。
健客價: ¥1798