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10天之內(nèi)就有效果的瘦臀運動

摘要:仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒

  10天之內(nèi)就可以產(chǎn)生效果的運動

  (1)將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。

 ?。?)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

 ?。?)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋,身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲,后腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進行。

  (4)四肢著地,右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

  (5)雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

 ?。?)找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

  在習慣之前可能會覺得很辛苦,持續(xù)做以上六個運動,10天內(nèi)就可以實際感受臀部變緊實了。

 

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