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6個動作,
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以下6個動作,每個動作20-30次,每天只需10分鐘!堅持20天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!
消滅小肚腩第一招:抱頭屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳并攏伸直抬離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。
消滅小肚腩第二招:屈膝后躺坐起
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,上身向后傾斜,雙臂向上抬高,然后向后躺下,再利用慣性迅速坐起。
消滅小肚腩第三招:仰臥抬腿抬臀
平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側,雙腿并攏稍稍屈膝向上抬高,腹部發(fā)力,使雙腿帶動臀部抬離地面。
消滅小肚腩第四招:兩頭懸空擺臂
平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉并攏,雙手自然垂放于身體兩側,腹部發(fā)力,將雙腿抬高,肩部盡量抬起,同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。然后再將雙腿稍稍放低并伸直。如此反復。
消滅小肚腩第五招:腳掌相對屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發(fā)力,使雙腿帶動臀部向上抬高,同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。
消滅小肚腩第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側,保持身體挺直,腹部發(fā)力,使雙腿微微屈膝抬離地面,并交替上下擺動。
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