什么類型的粗腿都不知道，還談什么瘦腿

　　有多少人無論是在追劇的時候，逛街的時候還是看show的時候，眼睛都不自覺地下移——

　　對比腿.jpg

　　有一雙美腿有多重要？

　　無論是長褲短褲七分褲九分褲高腰矮腰長裙迷你裙過膝裙長襪絲襪光腿，一雙美腿就是百搭款。

　　尤其對于大部分妹紙來說，腿粗簡直就超越了平胸、個子太高或太矮而位列女性煩惱排行榜的第一名。

　　盡管用盡方法瘦腿，按摩、運動、精油，甚至保鮮膜都用上了，腿就是沒見有多少改變。

　　受了100000+點傷害的妹紙和漢紙們，福利來了！

　　輕+總教馬耀教大家如何判斷自己是什么類型的粗腿，以及如何改善。抓緊get起來吧！

　　1浮腫型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏運動，飲水量過大，飲食不規(guī)律，久坐等情況，導(dǎo)致水份過多，于淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

　　檢測：

　　手指頭按壓皮膚后放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴(yán)重。

　　你要這么做：

　　1.每天做腿部按摩。

　　2.晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)，不要臨睡前大量喝水。

　　3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

　　4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，

　　5.保持每周至少1次的腿部力量訓(xùn)練（箭步蹲、深蹲、側(cè)步蹲），訓(xùn)練后必須要進(jìn)行拉伸

　　6.每周至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時長不低于45分鐘。

　　2肌肉型腿部肥胖

　　成因：

　　大多是小時候喜愛運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量，產(chǎn)生的腿部肥胖情形。

　　檢測：

　　捏起來的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。

　　你要這么做：

　　1.每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。

　　2.每周至少保證1—2次腿部力量訓(xùn)練，但不建議超過2次。

　　3.每周至少要做有3次以上的有氧運動每次45分鐘以上（快走、慢跑）。

　　3脂肪型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏運發(fā)動，熱量攝入過高，多半全身都會附著脂肪!腿部的脂肪也有很多!

　　檢測：

　　手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來。

　　你要這么做：

　　1.每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上。

　　2.通過力量訓(xùn)練緊實腿部曲線，每周2-3次。

　　3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

　　4.運動后一定要拉伸放松。

　　4肌肉型小腿

　　成因：

　　長期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運動不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。

　　檢測：

　　小腿在不用力的情況下肌肉也能凸顯出來。

　　你要這么做：

　　1.盡量不碰高跟鞋。

　　2.走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖。

　　3.走路時不要向外翻膝蓋，或向內(nèi)扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向。

　　4.運動后和穿高跟鞋后必須拉伸，按摩。

　　5.保持每周至少1—2次的腿部力量訓(xùn)練（小腿訓(xùn)練提踵），訓(xùn)練后必須要進(jìn)行拉伸。

　　6.每周至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低于45分鐘。

　　7.提高維他命E（杏仁、花生、小麥胚去除水腫），維他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝），含鉀的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃鹽去水腫，晚上臨睡前不要喝太多水。

　　5水腫型小腿

　　成因：

　　缺乏運動，飲水量過大，飲食不規(guī)律，久坐等情況，導(dǎo)致水份過多，于淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因

　　分析：

　　手指頭按壓皮膚后放開，皮膚會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴(yán)重。

　　你要這么做：

　　同肌肉型小腿。

　　只有了解了自己的腿屬于哪種類型的肥胖才能有效瘦腿。

　　也歡迎寶寶們在【輕+】APP中關(guān)注“輕+總教"馬耀，可以隨時向馬耀教練提問哦！馬耀教練會定期進(jìn)行答疑~

　　這個福利就說這一次，剩下的，自己把握吧！

　　瘦出美腿后拿圖來謝我哦~~~