很多姑娘在后臺(tái)留言，怎樣瘦大腿，運(yùn)動(dòng)后渾身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依舊頑強(qiáng)，甚至還有變粗的跡象，呃...這其中的原因可能是你的跑步方式出現(xiàn)錯(cuò)誤或者是訓(xùn)練方法不正確導(dǎo)致的，下面小編針對(duì)腿粗給妹子們一些建議和訓(xùn)練方式，幫助你更好的改善腿部體態(tài)。

1.導(dǎo)致腿粗的原因

除了飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腿粗外，1.經(jīng)常久坐或是開(kāi)車(chē)會(huì)使讓腿部的血液的循環(huán)不暢，從而使脂肪堆積。2.在日常生活中，我們的走路姿勢(shì)也會(huì)使大腿變粗，走路時(shí)腿部肌肉會(huì)發(fā)力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習(xí)慣，也會(huì)使腿部肌肉過(guò)多勞累發(fā)達(dá)導(dǎo)致腿粗。

2.瘦腿的訓(xùn)練

瘦腿期間以有氧為主，一般說(shuō)來(lái)運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始燃燒脂肪，可以通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來(lái)的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車(chē)的時(shí)候把阻力跳到最低，量弄輕量級(jí)的，就不會(huì)有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

若是只想瘦腿而不是想要線條，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

3.做小重量多次數(shù)的腿部肌肉訓(xùn)練

針對(duì)想瘦腿還要線條的：徒手深蹲，箭步蹲，負(fù)重深蹲等，每組做12-15次，每個(gè)動(dòng)作做4組左右，練完后拿出十幾分鐘拉伸！

4.拉伸放松對(duì)瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對(duì)腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循環(huán)和排出體內(nèi)的廢物，訓(xùn)練前拉伸有利于為關(guān)節(jié)軟化防止運(yùn)動(dòng)期間受傷，訓(xùn)練后拉伸時(shí)間控制在10分鐘及以上。每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時(shí)拍打腿部膽經(jīng)，就在大腿外側(cè)，褲縫從下到上開(kāi)會(huì)拍打百次！