多年運動復(fù)胖復(fù)瘦

我從少年時起，就是個微胖的女孩。我愛動，更愛吃。由于強大的家族遺傳基因，下半身尤其粗壯。十多年前，我也曾混跡于健身房，也曾一度接近苗條的身材。

但后來由于工作漸忙、結(jié)婚生子，健身的習(xí)慣被丟棄了，體重也因此不斷上升。懷孕時，我因為體重超標、血糖偏高，每次常規(guī)產(chǎn)檢后還要去營養(yǎng)科報到。產(chǎn)后為了哺乳，我也繼續(xù)著豐盛的飲食。

逼近65kg的體重，寬大的衣服蓋不住熊腰虎背

2015年年底，我結(jié)束了給兩個孩子累積長達38個月的哺乳。此時體重已逼近65kg?？粗w重秤上的數(shù)字，我決心開始重拾鍛煉習(xí)慣。

我采取的方法是長跑。應(yīng)該說，我還算頗有毅力，很快從能跑3公里加強到5公里、10公里……在2016年我還完成了上海國際馬拉松半程賽。

我的上馬半程完賽獎牌

尋求改變結(jié)識FitTime

跑步之后，體重當然有一定程度的減輕，但越跑減脂效果越不明顯。體重在60kg上下徘徊，始終無法突破，體脂率依然超過30%。而跑量的加劇，又造成了關(guān)節(jié)、肌肉的小傷痛，使訓(xùn)練無法持續(xù)，讓我的心情沮喪又煩躁。我覺得是時候反思自己的方法并尋求改變了。

MikeLing老師的大名，我早就聽說，也在網(wǎng)上看過Mike老師早期的一些健身視頻。關(guān)注了FitTime公眾號后，每天滿滿的干貨讓我對減脂有了新的認識。在看了一個又一個減脂營的成功案例之后，我也報名了。我想看看FitTime的減脂營，是否也能搞定我這種多年運動又復(fù)胖的頑固分子？

更科學(xué)的訓(xùn)練

先說練。減脂營的訓(xùn)練強度對我這樣有一點運動基礎(chǔ)的人來說，并不難完成。但相比我之前的鍛煉，減脂營的課程顯然更具科學(xué)性。對無氧、有氧的合理安排，提高了燃脂效率，又能對局部位置有效塑形。

對熱身和拉伸的高度重視，讓我在全部訓(xùn)練中都沒有受傷和不適。一周6練的頻次很高，這時在微信群的打卡和群友們的互相鼓勵就顯得非常重要了，否則很難堅持這么高的頻次。

來自小助手的截圖-每日堅持打卡

作為一個要上班的兩寶媽媽，我的時間是很奢侈的。為了使訓(xùn)練能夠持續(xù)保證，我戒掉了每天睡前刷手機，提早了入睡時間。

清晨5點半起床，趁孩子們還在睡覺時完成當天的訓(xùn)練內(nèi)容。每天做完訓(xùn)練再開始一天的工作，我都感覺元氣滿滿。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量并沒讓我覺得早起很累，在營期過半時，我已經(jīng)能做到不需要鬧鐘，每天5點半左右自然醒了。

使用TRX進行上肢訓(xùn)練

不能忽視的吃

再來說說吃。都說減脂是“三分靠練、七分靠吃”。在接受了減脂營專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)后，我才知道自己之前在“吃”上犯了多大的錯誤。

我愛吃零食，餅干、肉鋪、堅果統(tǒng)統(tǒng)都愛。每天工作到下午時，總要來一發(fā)零食。跟周圍同事交換一圈，不知不覺就吃下一大堆。這些零食，除了徒增熱量以外營養(yǎng)價值并不高，在減脂營期間，統(tǒng)統(tǒng)戒掉。

我日常三餐的食量并不大，但習(xí)慣不好。吃看似健康的蔬菜色拉，會放上滿滿的醬料。吃肉，我尤其愛皮、筋這類肥膩的部位。這些習(xí)慣，在減脂營期間，統(tǒng)統(tǒng)改掉。

在營養(yǎng)師的指導(dǎo)和監(jiān)督下，我曬出的餐食越來越健康，飲食習(xí)慣有了顛覆性的改變，當然減脂的效果也跟著upup啦！

減脂營期間部分曬餐記錄

健身同時也健腦

減脂營每日的營養(yǎng)小視頻也是內(nèi)容豐富，減脂期間我最喜歡的就是一邊跑步一邊反復(fù)看每日營養(yǎng)視頻。為了讓這些寶貴的知識不至于在離營后被遺忘，我把每天視頻的要點都歸納記錄下來，記了厚厚一疊筆記。

還有每兩周一次的線上互動，由Mike老師親自操刀。在9月6日的線上互動中，Mike老師第一個回答的問題就是我提出的，真的讓我好激動，感覺自己和偶像的距離一下子拉近了。

Mike與Zebra在直播中回答我的問題

在體重的不斷降低的過程中，我也十分關(guān)注自己的基礎(chǔ)代謝情況。我知道很多急速的減肥方法會減掉基代，肥肉會很快回來，受損的基代卻很難逆轉(zhuǎn)，這當然是誰都不愿意看到的。

讓我欣喜的是，在整個減脂營期間，盡管動得多、吃得嚴、輕得快，但我的基代一直維持在一個不錯的水平。根據(jù)我佩戴的智能手表記錄，我的靜息能量消耗每天都在1400千卡左右，比入營前還略高。這充分說明了，F(xiàn)itTime的減脂方法是非常科學(xué)和健康的。

部分體能消耗記錄

我的減脂成果

在短短28天里，我減去了4.5公斤體重，體脂率下降3%。腰圍減少12cm，連有著強大遺傳基因的大腿都減少了5cm。所有的同事、朋友都說我整個人小了一圈。

在基礎(chǔ)營結(jié)束時，我毫不猶豫地報名了進階營，繼續(xù)我的減脂之路。因為，我想成為一個更好的自己。期待我又一個28天后的蛻變吧！