減肥是大部分人的困擾，更是每個(gè)女性每天的必修課，然而使用了錯(cuò)誤的方法便會(huì)毫無(wú)效果，只是重復(fù)的浪費(fèi)時(shí)間受苦。
有些姑娘想要維密天使一樣的身材，又擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己變成金剛芭比，每天圍著小區(qū)跑幾圈，大汗淋漓后想象著自己第二天早起后會(huì)有變化，結(jié)果就是一次次的懷著希望后失望，最后絕望到自暴自棄。
想要跑出馬甲線(xiàn)與緊致的身體線(xiàn)條？錯(cuò)！錯(cuò)??！錯(cuò)?。?！
想要跑出翹臀大波霸？想要靠少吃減出纖腰細(xì)臂大長(zhǎng)腿？別太天真了！
不是說(shuō)“三分練，七分吃”嗎？那么，為什么跑步，少吃不可以呢？究竟怎樣才能減肥并擁有好身材呢？難道不是運(yùn)動(dòng)？不是少吃？的確，這些也都是招兒，不過(guò)雖然同樣是吃與練，沒(méi)有科學(xué)的方法一樣很難成功！
1
大腦是決定胖瘦的關(guān)鍵因素
體重是增是減，不光由能量的攝入和消耗來(lái)決定的，大腦在管理體重這件事情上，可能更有“話(huà)語(yǔ)權(quán)”,“化悲憤為食欲”這句話(huà)大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)，不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導(dǎo)致你體重增長(zhǎng)的重要原因之一,壓力大會(huì)導(dǎo)致肥胖，和大腦面對(duì)壓力時(shí)會(huì)做出特別的應(yīng)激反應(yīng)，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質(zhì)醇（導(dǎo)致肥胖的
激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險(xiǎn)的向心性肥胖,所以想要瘦，除了少吃多動(dòng)，訓(xùn)練大腦來(lái)管理好你的情緒和壓力很重要。
2
節(jié)食+跑步，易變易胖體質(zhì)
每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝率，節(jié)食時(shí)，身體就會(huì)智能的降低基礎(chǔ)代謝，所以，少吃或不吃的同時(shí)熱量的消耗也會(huì)降低，一旦恢復(fù)飲食，基礎(chǔ)代謝跟不上，只可能會(huì)更胖，而且即使減重成功，也容易
反彈。這樣反反復(fù)復(fù)就變成了易胖體質(zhì)。
3
只做一種運(yùn)動(dòng)不利于減脂
經(jīng)常只做一件事，會(huì)變得麻木,身體也一樣，經(jīng)常只做一種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)形成慣性,比如，只靠跑步減肥，也許一開(kāi)始會(huì)效果不錯(cuò)，但是一段時(shí)間之后，身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)、這個(gè)節(jié)奏，身體代謝就只會(huì)與少部分熱量進(jìn)行反應(yīng)，減肥效果就會(huì)停滯不前。
4
跑步改變不了體型
跑步可能使你減肥、減重成功，但并不能
塑形，所以充其量也就是把你的體型縮小一號(hào)，緊致的線(xiàn)條與性感的曲線(xiàn)只能依靠力量訓(xùn)練，只有力量訓(xùn)練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型，而通過(guò)力量訓(xùn)練增加的肌肉量練出的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。
5
訓(xùn)練的順序
肌肉是性感曲線(xiàn)的前提，也是提升代謝率的保障。訓(xùn)練的最佳順序應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)前，做十分鐘左右的預(yù)熱，之后應(yīng)該在精力充沛的情況下做力量訓(xùn)練，以保證力量訓(xùn)練的強(qiáng)度及效果，接著是半小時(shí)左右的
有氧運(yùn)動(dòng)，保證熱量最大化的消耗，最后是5-10分鐘的靜態(tài)拉伸。
6
多樣化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多嘗試一些其他有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩、游泳、騎自行車(chē)、滑冰、韻律操、各種球類(lèi)等，不僅避免了訓(xùn)練過(guò)程中的枯燥無(wú)趣，又能高效的幫助減肥。
7
嘗試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
跑步不僅花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，效果還不是特別明顯，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，不僅能持續(xù)燃脂，而且訓(xùn)練過(guò)后的幾小時(shí)內(nèi)都有消耗熱量的作用，還能有效的節(jié)省時(shí)間，也沒(méi)有過(guò)高的場(chǎng)地要求。
8
不要過(guò)于關(guān)注體重
體重重的并不一定比體重輕的身材好，同等重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多，這也就意味著，也許你的體重沒(méi)變輕，但是不管是腰圍、臂圍還是腿圍都變小了，身體更緊致了，線(xiàn)條更流暢優(yōu)美了。
9
不能無(wú)條件的忍受饑餓
短期內(nèi)確實(shí)很有效果，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而看會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害與壓力。還需要進(jìn)食合理的食物才可以。
10
科學(xué)均衡飲食
偏執(zhí)的選擇公認(rèn)對(duì)減肥有益的低脂肪、無(wú)糖食品的做法，不吃脂肪，其實(shí)是毫無(wú)意義的。雖然脂肪中也有不好的種類(lèi)，但在椰子油、橄欖油、奶酪以及堅(jiān)果里含有的脂肪擁有豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體非常好。
如果你健身的出發(fā)點(diǎn)是追求緊致有型的身材，就要科學(xué)的貫徹“三分練，七分吃”的原則。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己一天天強(qiáng)大、身材一天天好的時(shí)候，自信定會(huì)油然而生。
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