超贊減肥方法瘦肚子秒get炫腹最全攻略

2018-02-09 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：許多減肥方法瘦肚子的食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。

古詩詞中曾用“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”來形容女子美麗的容貌和姣好的身材。后世中“小蠻腰”一詞多用來形容女子盈盈一握的纖細腰肢。那么如何才能擺脫腹部贅肉擁有性感小蠻腰呢？目前市面上出現(xiàn)了多種多樣的減肥方法瘦肚子，但很多人不知道應(yīng)該采用哪種減肥方法瘦肚子最有效。所以，接下來小編就為大家介紹幾種超贊減肥方法瘦肚子，還不趕緊get起來，它可是炫腹享瘦的最全攻略！

減肥方法瘦肚子一、飲食篇

減肥方法瘦肚子食物1、酸奶

酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后制作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘渣盡快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會使熱量超標(biāo)，體重也會增加。

減肥方法瘦肚子食物2、香蕉

許多減肥方法瘦肚子的食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

減肥方法瘦肚子食物3、鱷梨

半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。

減肥方法瘦肚子二、運動篇

減肥方法瘦肚子動作1、直立彎腰異側(cè)手碰腳

第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。第二步：呼氣時收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后，呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。第四步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復(fù)18次。第五步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)18次，手臂和上身盡量放松。

減肥方法瘦肚子動作2、腹部按摩

第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時做次練習(xí)效果最好。

看完上文小編介紹的幾種減肥方法瘦肚子，相信能為大家減脂瘦身提供很大的幫助。以上幾種減肥方法瘦肚子雖然不難，但如果不能長期堅持，還是收獲不了性感小蠻腰。想要迅速消滅腹部贅肉，還不趕緊get上文中的炫腹最全攻略——超贊減肥方法瘦肚子，說不定下個瘦成“腰精”的就是你哦！