雖然菇?jīng)龊筇煲灿猩掀餍靛憻?/div>
不過這個方法也是有助她一臂之力的!
她想把這個方法推薦給更多想減肥的人
但是也有不少人給小編留言
抱怨時下流行的21天瘦身法貌似對其不管用
那么什么樣的21天瘦身法才是真正有用的呢?
今天我就把這個方法分享出來
另外還給大家推薦了更深一步的鞏固方法
21天之后你就能擁有一個不易胖體質(zhì)了
21天減肥法,其實就是一種輕斷
食療法。概括的來說就是根據(jù)人體新陳代謝的周期調(diào)理身體的機(jī)能從而達(dá)到減肥的效果。如果姑娘們單純想要排毒,這個方法也是可行的喲!
◆◆◆
具體細(xì)節(jié),請嚴(yán)格執(zhí)行
1、前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3、后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進(jìn)任何食物
第一階段
第一階段是斷食階段,在這期間要完全禁止任何食物,只喝水。
做法:在早上喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口地喝下,不僅可以補(bǔ)充水份,還能促進(jìn)腸胃蠕動,消除水腫。
在晚上可選擇喝蜂蜜水,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況。
ps:由于這個階段要完全禁食,最好選擇從經(jīng)期結(jié)束后第二天或者第三天開始實施,以免造成經(jīng)期虛弱。
始后就不要吃東西,堅持到第二個階段就可以開始進(jìn)食蔬果,否則既會反彈又傷腸胃,造成不良反應(yīng)。
第二階段
這個階段有8天時間,在此期間可以適量使用蔬果餐。
做法:豆腐切小塊,黃瓜切條,西紅柿直接對半切。清水燒開后放入切好的蔬菜,煮2分鐘,一起撈出。然后用醋、鹽拌好,倒入菜湯,切記不要加油。
水果可選擇蘋果、奇異果、檸檬、
木瓜、西柚等熱量較低的水果。
ps:不要以為度過第一階段就能暴飲暴食,蔬果也只能在饑餓時少量食用。這個階段會輕松一些,身體已經(jīng)漸漸習(xí)慣減肥的狀態(tài),不會經(jīng)常覺得饑餓難忍。
第三階段
可以正常飲食,做到6成飽
做法:
早餐:豆?jié){一杯、一片全麥面包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽
晚餐:一份涼拌黃瓜、半碗小米粥
ps:睡覺前5小時不要吃任何東西,因為晚上進(jìn)食容易積聚脂肪,二十一天之后也不要看到成果后就暴飲暴食,這樣只會反彈得更多。
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以上這些方法,你也許能瘦幾斤,
但是,想要瘦的更快更健康
養(yǎng)成一個不易胖體質(zhì)
接下來,你還需要做
跳操改變生活
小編推薦更高效的運(yùn)動——HIIT
就是在最短的時間鍛煉你的心肺功能,覺得自己都喘不上氣的那種感覺,然后停下來,繼續(xù)一組。
33分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)訓(xùn)練▼
有氧、無氧相結(jié)合
運(yùn)動是件長期的工程,堅持總會有更好的改變。咱們菇?jīng)鰝兠刻齑蚩ǖ膭蓬^,有些朋友已經(jīng)堅持了2個月啦!這里不一一點(diǎn)名,你知道我說的是你就好!再你運(yùn)動到一定時間的時候,可以找一個健身教練,根據(jù)你的實際情況幫你指定運(yùn)動計劃。
比如舉鐵、動感單車、跑步、搏擊
無氧運(yùn)動鍛煉肌肉,妹子們千萬別忽視它,只要記住一點(diǎn)就好:最有效率的減脂是有氧無氧相結(jié)合,兩者缺一不可!減肥這點(diǎn)運(yùn)動量只要拉伸到位是練不出碩大肌肉塊的,放心,你變不成金剛芭比!年過三十的女性同胞們,千萬不要有肌肉
恐懼癥!
下面的教程來自ZuzkaLight燃燒脂肪鍛煉肌肉的獨(dú)家訓(xùn)練計劃
動作1:Burpees/單腿下蹲(10次)
單腿下蹲,將所有的精力投入到下蹲的腿。盡量不要偏向任何一方,下蹲到底部。
雙腿交替蹲。每次burpee交換一條腿也就說每條腿進(jìn)行5次下蹲。相信我,這將是足夠的!
如果你無法做到的單腿蹲,扶住一個固定的物體,杠鈴桿或者墻來增加你的穩(wěn)定性
動作2:“俯沖轟炸機(jī)”俯臥撐(10次)
俯沖轟炸機(jī)針對不同的肌肉(手臂,背部和肩膀)挑戰(zhàn)你的上半身。
在開始朝下的位置,瞄準(zhǔn)一個點(diǎn)進(jìn)行一個流暢的運(yùn)動。先放下你的頭,然后胸部,然后腹部。
支撐身體與地面保持一定的距離。
動作3:負(fù)重登臺階/深蹲跳(每邊10次)
找一個結(jié)實的椅子和一對啞鈴
對于跳蹲,請確保你的腳離開地面。輕輕地降落,并彎曲膝蓋,以吸收沖擊。
記住要保持你的胸部和背部挺直。
所有這些合起來就是一次。如果你能堅持做完一組的時候我相信你會有變化!
好了,為了變成更好的自己,我們一起努力吧!
3周甩肉挑戰(zhàn)FitnessChallenges
3周也就是21天,堅持21天能改變什么?要是說能減掉21斤,也不是不可能。但是最主要的是,3周可以改變一個人的習(xí)慣,幫你養(yǎng)成一個積極、健康的生活習(xí)慣!
看到這里,大家應(yīng)該清楚一個道理,減肥這件事,真的沒什么捷徑,減肥首先要堅持,但是方法也很重要。