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高效瘦腰燃脂 兩種運動最有效!

摘要:運動初期可能身體的適應(yīng)情況不是很好,可以根據(jù)自身的情況調(diào)整運動時間。等身體適應(yīng)運動強度后加練習的時間。

全新的2018年,健康的變瘦是不是已經(jīng)成了你的新年計劃。推薦兩款瘦腰運動,堅持練習一個月,腰圍一定會變小。

1.肌肉鍛煉--平板支撐

俯臥,雙肘放在兩肩的正下方,用雙肘和雙腳腳尖撐起身體。

挺直上半身,收緊腹部和臀部。雙腿放松。

保證頭部、背部、臀部和腿部在一條直線上。

每次堅持30秒,每天最少做兩套。

運動初期可能身體的適應(yīng)情況不是很好,可以根據(jù)自身的情況調(diào)整運動時間。等身體適應(yīng)運動強度后加練習的時間。

這個運動可以伸展腰部和臀部四周的所有肌肉,瘦腰效果很好。

2.伸展運動--交叉伸展四肢

趴在地墊上,用雙手和雙膝支撐起身體。雙膝與雙肩同寬分開。

上半身挺直,雙臂伸直。收緊腹部和臀部。

伸出右手和左腿,盡量伸展到極限。眼睛看向地面。保持兩秒后返回。

換反方向伸展。每天重復(fù)伸展20次左右。

伸展運動可以練習腰部和四肢的肌肉和脂肪。堅持練習會有極好的效果。

每天堅持練習,一定可以告別大肚腩,擁有小蠻腰。

 

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