臀部訓(xùn)練:8個(gè)有氧的鍛煉動(dòng)作
女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎么練?臀部想變緊實(shí)一點(diǎn)怎么鍛煉?
其實(shí)要想減掉臀部上的脂肪也很簡(jiǎn)單,需要做到兩點(diǎn):
1、每周進(jìn)行至少3次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),懶人福音,每次至少30分鐘以上。
2、每周對(duì)臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓(xùn)練。
以上兩點(diǎn)該怎樣去做呢?
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)在這里就不用去寫太多,一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。
每周對(duì)臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓(xùn)練,這里我們推薦8個(gè)鍛煉臀部肌肉非常有效的練習(xí)動(dòng)作。具體請(qǐng)看以下圖文:
動(dòng)作1:半蹲跳2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作2:半蹲分腿跳2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作3:左后跨步單腳跳2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作4:?jiǎn)文_支撐屈膝后伸腿2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作5:箭步跳2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作6:半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作7:?jiǎn)文_下蹲側(cè)擺腿2-3組*10-15個(gè)
動(dòng)作8:左右跨步蹲2-3組*10-15個(gè)
小提示:堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。
這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥108阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥15.8百利達(dá)人體脂肪測(cè)量?jī)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測(cè)量人體生物電阻抗來計(jì)算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
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健客價(jià): ¥3.5見說明書。
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健客價(jià): ¥15用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥11用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥29用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥109