一些年紀輕輕的女性,穿上緊身褲后臀部仍然扁平無形,毫無美感可言。大家都知道“S”曲線要前凸后翹,可見臀部是重要組件。有一個緊致挺翹、形狀如同水蜜桃的性感臀部,你便擁有一件十分有殺傷力的“性感武器”了。別以為性感美臀都是天生的,更重要的是后天的雕塑和呵護。練習瑜伽提臀2式,讓你的臀部更加緊翹。
動作一:飛蝗蟲式瑜伽
一、鍛煉方法
1、俯臥,下巴抵住地面,雙腿伸直并攏,雙手手掌貼地放于兩側。
2、吸氣,雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸,抬頭,盡量讓胸部離地,同時抬起下肢,讓身體的頭部和腿部翹起,保持數秒。呼氣,放松,身體還原至初始姿勢。
二、鍛煉次數:2次。
三、鍛煉功效:飛蝗蟲式雙腿上抬的姿勢帶來的爆發(fā)力能讓臀部緊致,改變肌肉松弛現象,而且能使下垂的臀部得到提升。
四、注意事項:在腿部上抬的時候要盡量向上和向外伸,收緊雙腿肌肉,從而拉伸腰部,以達到最好的效果。另外,雙臂也要配合完全伸展開來。
動作二:虎式瑜伽
一、鍛煉方法
1、身體呈四腳板凳狀跪立,雙手和雙膝著地,腳背貼地。雙臂、雙大腿分開呈一肩寬,且與地面垂直。
2、吸氣,抬頭。塌腰、提臀的同時左腿向后蹬出,盡量抬高左腿,身體重心向上提。
3、呼氣,低頭,收縮腹部,用左膝蓋去觸碰鼻尖。保持3次自然呼吸。
4、身體還原至初始姿勢,換另一側繼續(xù)練習。
二、鍛煉次數:2次。
三、鍛煉功效:這個體式效仿老虎,除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強壯和結實外,它還是一個極好的產后練習動作。經常練習,你會發(fā)現全身的肌肉線條變得更加緊實、流暢。
四、注意事項:在練習過程中,保持雙肩的放松,不要聳肩,不要向外翻轉髖部,使髖部與地面平行。并將注意力集中在臀部,充分體會臀部肌肉收緊的感覺。