肚子上贅肉累累難減肥，是不是穿什么衣服都不好看？其實(shí)肚子肥胖難減肥并不只是一個(gè)原因，有很多因素造成這種情況。那么造成腰部肥胖的原因都有哪些呢？那么又該如何瘦掉大肚子了？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！

腹部肥胖的主要原因

1、減肥有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。

2、為減肥不吃早餐：盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃MM豆之類零食的念頭。

3、過(guò)度飲酒：少量或者不飲酒有利于健康，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。

4、緊張壓力：因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。

5、便秘，排毒不暢：由于現(xiàn)代人一天到晚都忙著工作，運(yùn)動(dòng)不足，再加上食物吃得精細(xì)，缺少了粗纖維食物，因此導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。

了解了這些原因，就知道應(yīng)該怎么調(diào)整你的生活方式了吧？再推薦飲食運(yùn)動(dòng)上的瘦腹方法~

首先說(shuō)說(shuō)飲食上：

1、多吃魚類和蛋類：丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

2、吃橙色水果和蔬菜：它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3、飲茶：研究發(fā)現(xiàn)，與飲用飲料組相比，每日攝入綠茶中兒茶素的人的體重、腰圍和腹內(nèi)脂肪面積明顯減少，人體脂肪總量也稍微減少。茶兒素濃度越高的組，腹部脂肪變化越大。還有荷葉茶、苦瓜茶等，都可以強(qiáng)力刮去腰腹脂肪。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)瘦肚子：

精選了4個(gè)基本的減肚子瘦腰動(dòng)作，每天每個(gè)動(dòng)作12~20個(gè)，每天練習(xí)3~5輪。減肥最重要就是堅(jiān)持!做上一個(gè)月，保證你的平坦腹部小蠻腰都會(huì)回來(lái)的~