邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操!

2018-03-05 來源：減肥專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：毛巾牢牢將膝蓋上方繞緊，然后雙手施力將大腿并攏，相反地，大腿則是施力向外張開．并維持5秒鐘。此動作不僅具有雕塑大腿外側(cè)線條的效果，同時也能修飾手臂線條。

踏步就能塑腿的上下踏步瘦腿操（30回）

雙腿輪流踩到書本上，左右腳各踩1次為1回，共30回

1.如果右腳先踩，就要右腳先下，左腳先踩，就要左腳先下。

2.做此項運動時，為了不使書本移動，建議使用厚重的書籍或是先將書本固定好。

在家就能練有氧的原地慢跑練肌操（3回）

1回做3分30秒，共做3回

1.先原地慢走30秒后，再用全力跑2分鐘，再快走1分鐘結(jié)束。

2.快走后，再重新開始。

動作簡單叉能練肌的空手跳繩肌力操（3回）

雙手前后各轉(zhuǎn)50次為1回，共做3回

1抬頭挺胸站好，想象手中握有跳繩。

2邊原地跑步，邊雙手向前畫圓50次，再向后畫圓50次

用書來瘦腿的內(nèi)側(cè)夾書塑腿操（30分鐘）

1次夾30分鐘，在看電視時做效果最好。

1腰部挺直坐在椅子最前端，將1本厚度約5厘米的書夾在大腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)側(cè)肌肉要使出最大力氣，同時也要將小腿并攏。

2建議使用有重量的書，只要抬頭挺胸坐姿端正，腹部和腰部自然也會施力，達到美化腹部和腰部線條的效果。

利用毛巾塑身的強力燃脂毛巾操（3回）

1回停留5秒鐘，共做3回。

用毛巾牢牢將膝蓋上方繞緊，然后雙手施力將大腿并攏，相反地，大腿則是施力向外張開．并維持5秒鐘。此動作不僅具有雕塑大腿外側(cè)線條的效果，同時也能修飾手臂線條。

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