a肚子的肥肉是無(wú)數(shù)女性朋友的煩惱，面對(duì)這些難看的贅肉，采取什么方法才可以既安全又有效的輕松減肥呢？怎樣輕松瘦肚子，一起來(lái)看看吧！
怎樣輕松瘦肚子
現(xiàn)在的很多職業(yè)女性都是白領(lǐng)一族，長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉！怎樣瘦肚子是每個(gè)女人都非常關(guān)心的，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么減掉肚子上的贅肉呢？
飲食瘦肚子
1、多吃豆類
豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。
2、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。淀粉是高熱量的載體，其本身并不會(huì)使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過(guò)量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
3、注重蛋白質(zhì)攝入
較好的蛋白質(zhì)來(lái)源有：魚(yú)蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營(yíng)養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
從生活習(xí)慣抓起
1、上課或上班時(shí)刻收腹
上課坐著或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過(guò)程中，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號(hào)可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會(huì)影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動(dòng)作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
2、上課或上班路上多走路騎車
走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。
3、回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考：這些運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)。
4、飯后站立
吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)?？措娨暤臅r(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。
5、做家務(wù)時(shí)不用吸塵器
做家務(wù)時(shí)收腹，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對(duì)了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量；天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來(lái)，才會(huì)流很多汗，排掉身體里的毒素。
6、做完家務(wù)后快走
做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，按照標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走的姿勢(shì)走起來(lái)，來(lái)回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。
7、洗澡時(shí)利用粗鹽減肥
洗澡時(shí)，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進(jìn)皮膚的新陳代謝。去超市買(mǎi)幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過(guò)十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次
按摩后再?zèng)_洗，最后才開(kāi)始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購(gòu)沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會(huì)損傷皮膚。
很多人由于長(zhǎng)期久坐，肚子上不知不覺(jué)多了一層贅肉，遮不住肚腩，非常影響身材美感，那么要怎樣才能減肚子上的贅肉？同時(shí)MM們都知道冬季是腹部是最容易堆積脂肪的部位，而夏季是展現(xiàn)誘人曲線最適合的時(shí)機(jī)。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就會(huì)使你們肚子上的贅肉無(wú)處遁形了，那么怎樣才能瘦肚子呢？下面就為MM們推薦一些瘦肚子上贅肉有效的減肥方法，還在為肚子贅肉煩惱的MM們趕緊嘗試一下吧！說(shuō)不定有意外的驚喜??！
瘦肚子上贅肉的減肥方法
1、膳食要合理
合理的飲食對(duì)于冬季瘦肚子來(lái)說(shuō)，所起的怎樣是至關(guān)重要的。食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質(zhì)可以多吃。“少吃葷，多吃素”是不準(zhǔn)確的，在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時(shí)少吃米飯、面包等碳水化合物。然后達(dá)到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進(jìn)消化，成功瘦到小肚子。
2、跑步
怎樣瘦肚子上的贅肉？跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對(duì)于瘦肚子來(lái)說(shuō)跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然后堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，跑步本來(lái)可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時(shí)候你可以輕輕拍打自己的肚子，然后你會(huì)感覺(jué)到肚皮很癢，這不是因?yàn)槟阆率诌^(guò)重，而是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時(shí)候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。
3、呼啦圈
怎么瘦肚子？呼啦圈買(mǎi)的時(shí)候別買(mǎi)那種特別輕的，一定要買(mǎi)大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進(jìn)行轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，然后你會(huì)感覺(jué)到肚皮很癢，這時(shí)候正好是皮膚里面的脂肪在燃燒，此時(shí)你可以上下跳跳，也可以更好的促進(jìn)脂肪的燃燒，堅(jiān)持下去才能起到作用。
4、仰臥起坐法
仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。下面是正確的動(dòng)作看跟你練得是否一樣？仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。每天堅(jiān)持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪進(jìn)行燃燒，最后達(dá)到減掉肚子贅肉的效果。
5：腹部按摩
對(duì)腹部進(jìn)行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動(dòng)作再加上摩素對(duì)肚子上的脂肪燃燒有著很不錯(cuò)的促進(jìn)效果。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩幾次。
趕走肥肚腩，改善飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)必不可少。
下面介紹幾個(gè)腹部減肥的小方法，通過(guò)改善消化系統(tǒng)來(lái)找回平坦小腹。
1、調(diào)節(jié)消化通道
如果消化系統(tǒng)有問(wèn)題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問(wèn)題。解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層（如小麥糠）。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
2、學(xué)會(huì)放松
結(jié)腸十分敏感。壓力和心理問(wèn)題會(huì)對(duì)它造成直接影響。結(jié)腸會(huì)膨脹，充滿了氣體，人體就會(huì)感到脹鼓鼓的。一些放松的練習(xí)和那些可以緩解緊張的活動(dòng)（比如運(yùn)動(dòng)，嗜好）有利于自我放松。當(dāng)你感到煩躁時(shí)不妨試一試這個(gè)辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原來(lái)的狀態(tài)。良好的睡眠至關(guān)重要，夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。
3、堅(jiān)持規(guī)律地做操
體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，
強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng)。針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運(yùn)動(dòng)？那就每天步行30分鐘，這對(duì)消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。
可以經(jīng)常做的兩個(gè)練習(xí)
1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開(kāi)，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
2、平躺在地上，張開(kāi)雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動(dòng)操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長(zhǎng)時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：
（1）身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開(kāi)地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：
（1）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
（2）上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。
（3）邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：懶人小妙招
1、粗鹽瘦腰
粗鹽減肥法是近幾年從國(guó)外興起的減肥法，尤其是對(duì)瘦腰腹部特別有效。具體操作是：
洗澡的時(shí)候先用粗鹽涂抹于腰腹部?jī)蓚?cè)有贅肉處，然后搭配按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖洗干凈。經(jīng)過(guò)鹽按摩后，再將身體置于水溫32-38攝氏度的浴缸中，促進(jìn)血液循環(huán)加快。
2、吹氣球瘦腰
準(zhǔn)備一個(gè)氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30厘米左右放開(kāi)。這樣堅(jiān)持每天吹30次左右，可達(dá)到瘦腰腹的效果。因?yàn)橛昧Υ禋馇虻臅r(shí)候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。另外，在吹氣球同時(shí)體溫會(huì)隨之上升，還可有效促進(jìn)脂肪代謝。
3、腰腹按摩瘦腰
用雙手由外側(cè)向腹部中間線或肚臍那里擠壓，重復(fù)10分鐘，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可能手有點(diǎn)累。但是時(shí)間太短，脂肪也懶得動(dòng)一動(dòng)，就沒(méi)什么效果了。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單的，可以邊看電視邊練習(xí)，又不占時(shí)間，效果還不錯(cuò)。
4、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再?gòu)澭?-再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
5、纏保鮮膜瘦腰
在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過(guò)，要記住一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會(huì)損傷肌膚，引起紅腫或過(guò)敏等現(xiàn)象就不好了。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：飲食偏方
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個(gè)，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
（1）蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。
（2）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來(lái)。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)
胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉
普洱茶對(duì)抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩枋怯珊谇l(fā)酵制成，在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過(guò)，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
（1）準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過(guò)敏的。
（2）薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。
（3）糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
（4）加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來(lái)很方便，適合懶人哦。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：生活飲食小貼士
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分?jǐn)z入
因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。
4、保持良好站坐姿
其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
5、拒絕飲酒為宜
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
平坦的小腹對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都有致命的吸引力，腹部的贅肉雖然比較難減，但也不是沒(méi)有方法。希望上述介紹的這些瘦肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速擺脫大肚腩的尷尬！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
