其實(shí)無(wú)論臀部size，只要翹起來(lái)就會(huì)讓身體看來(lái)相當(dāng)有曲線！

夏天是不是提前到啦！接近三十度的溫度，把小編熱的不要不要的。今天咱們要說說姑娘們?cè)趺床拍馨雅Ｗ醒澓腿棺哟┑酶愿?！其?shí)無(wú)論臀部size，只要翹起來(lái)就會(huì)讓身體看來(lái)相當(dāng)有曲線！那么，該怎么做呢？下面小編就替大家計(jì)劃了更全面的深蹲動(dòng)作，只要每天下班后回家跟著以下5招堅(jiān)持30天，肯定能讓你練出美美的翹臀。

NarrowSquat窄蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳并攏，雙手放胸前讓身體保持平衡；

穩(wěn)定后，膝蓋開始向下彎曲直到大腿與地板平行，之后再慢慢起身完成一輪，另外要注意，整個(gè)動(dòng)作過程記得讓重心放在腳跟。

NarrowSquatWithBackKick窄蹲加后踢

動(dòng)作要領(lǐng)：

先做一組窄蹲；

站立后，將左腳后踢（過程中記得身體都是有使力的），將腿收回后再做另一組窄蹲，之后將右腳后踢再收回為一輪。

BasicSquat基本深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳與肩同寬、雙腳平行，雙手向前舉讓身體保持平衡；

接著讓膝蓋與臀部慢慢向下直到大腿與地板平行，完成后再慢慢起身，此為一輪基本深蹲。（過程中同樣要記得將重心放在腳跟處。）

BasicSquatWithSideLegLift基本深蹲加側(cè)踢

動(dòng)作要領(lǐng)：

先做一組基本深蹲；

站立后，將左腿往左抬起，收回后再做另一組基本深蹲，將右腿往右抬起、收回站立完成一輪。

SumoSquat相撲深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

將雙腿打開，腳趾指向左右兩側(cè)，雙手放胸前保持平衡；

接著身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行，起身后即完成一輪。