不良的飲食習(xí)慣、長期的便秘、年齡的增長、不愛運(yùn)動(dòng)等，都會導(dǎo)致腰部曲線的變形。如何保證腰部曲線像少女時(shí)期那般美好?最重要的是長期堅(jiān)持鍛煉以及不良飲食習(xí)慣的糾正，才能真真正正讓腰線一直這么美下去。在下面的這套5分鐘纖腰操中，動(dòng)作都非常生活化，但是卻有著非常顯著的美腰效果。

動(dòng)作一：身體站直，背部不要彎曲，自然站立，雙腿微微張開。

動(dòng)作二：雙手向斜上方舉送，收緊下腹及臀部肌肉。整體動(dòng)作看起來有點(diǎn)像抱嬰兒的姿勢。

動(dòng)作三：腰腹和臀部收緊狀態(tài)，腰部向身體后方扭轉(zhuǎn)，同時(shí)膝蓋彎曲，上半身向斜后方傾倒沒身體重心下移。整體動(dòng)作有點(diǎn)像彈吉他很狂野的姿勢，一左一右為一次，一共練習(xí)5次。

動(dòng)作四：身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置，前Disco(迪斯科)的姿勢。

動(dòng)作五：然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持節(jié)奏感。

動(dòng)作六：自然站立，將雙腿打開約兩肩寬，保持身體的平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，左手握住右手肘處。

動(dòng)作七：將身體上半身右傾，充分拉伸腰腹部的肌肉，手臂和腰部要保持向上伸直。

動(dòng)作八：上一步堅(jiān)持10秒之后，將上半身向左側(cè)傾，保持姿勢30秒。一左一右為一次，重復(fù)練習(xí)5一8次。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)動(dòng)作3時(shí)，向后扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，腰部一定要收緊，同時(shí)動(dòng)作要慢，扭轉(zhuǎn)的幅度要量力而行，切莫扭轉(zhuǎn)過度拉傷腰肌。同時(shí)注意不要要駝背貓腰，保持脊椎向上伸展。

5分鐘纖腰操瘦腰原理：在前面瘦腰鍛煉中練習(xí)的都是比較有針對性的扭轉(zhuǎn)鍛煉，非常強(qiáng)調(diào)對腰腹的練習(xí)，在這個(gè)階段，可以嘗試更加全面并且多樣的運(yùn)動(dòng)，這樣可以全面刺激身體的肌肉，在動(dòng)作間隙配合性地繃緊腰腹部的肌肉，突出腰線。