冬天易發(fā)胖,她做了這三件事卻瘦了10斤！

2018-03-09 來源：全身減脂教程標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)停止后不要立即進(jìn)入到溫暖的房間去，要有一個(gè)整理放松的階段。運(yùn)動(dòng)之后建議補(bǔ)充充足的水分，不僅可以防止體內(nèi)水分流失，而且還可以緩解運(yùn)動(dòng)之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時(shí)冬天在運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)及時(shí)換上干燥衣物避免感冒。

很多人的身體一到冬天就會(huì)自動(dòng)切換到“長(zhǎng)肉模式”，立冬已過，看著鏡子里的你是不是又長(zhǎng)胖了呢？不過別怕，這是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)同時(shí)也是減肥的最佳季節(jié)。趕緊行動(dòng)起來，抓住好時(shí)機(jī)減一季，明年瘦一年。

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時(shí)的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

減肥需1-2個(gè)月時(shí)間才能看到效果，從現(xiàn)在開始抓住時(shí)機(jī)減肥并堅(jiān)持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計(jì)劃就這樣完美的解決了。

冬天減肥應(yīng)該怎么減，小編已經(jīng)為你列好啦！

1、一天三餐應(yīng)該這樣吃

冬天天氣寒冷，對(duì)熱量需求加大，同時(shí)人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，容易產(chǎn)生饑餓感。人們經(jīng)常會(huì)吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應(yīng)注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的御寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補(bǔ)的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應(yīng)該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內(nèi)垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

2、維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個(gè)最佳減肥的黃金時(shí)段，維生素補(bǔ)充千萬不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護(hù)心血管健康。

3、零食這樣吃

冬天，容易產(chǎn)生饑餓感。零食對(duì)很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實(shí)冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營(yíng)養(yǎng)的零食。餓的時(shí)候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補(bǔ)充能量。

4、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對(duì)控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。保證每天睡7小時(shí)睡眠最佳。

5、冬天運(yùn)動(dòng)有技巧

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好

冬天一天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚。在傍晚時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。

減掉肉肉這么好的機(jī)會(huì)還不趕緊行動(dòng)起來嗎？

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

冬季身體較“脆弱”，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般超過20分鐘，血糖就會(huì)基本消耗，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是最有效的。

運(yùn)動(dòng)后需要注意這些

運(yùn)動(dòng)停止后不要立即進(jìn)入到溫暖的房間去，要有一個(gè)整理放松的階段。運(yùn)動(dòng)之后建議補(bǔ)充充足的水分，不僅可以防止體內(nèi)水分流失，而且還可以緩解運(yùn)動(dòng)之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時(shí)冬天在運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)及時(shí)換上干燥衣物避免感冒。

在冬天這個(gè)減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長(zhǎng)越多嗎？機(jī)不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動(dòng)，期待一個(gè)全新的自己吧！