良好的飲食習(xí)慣
養(yǎng)生專家認(rèn)為良好的飲食習(xí)慣應(yīng)遵從9字方針：早吃好、午吃飽、晚吃少。晚上吃得少非常關(guān)鍵，吃得過多身體消化不完就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)橥砩铣缘蒙儆忠蕾囉谥形绯缘蔑?，中午是維系下午和晚上能量的關(guān)鍵，所以中午一定要吃飽，不然晚上餓了就容易進(jìn)食過多，增加發(fā)胖的幾率。而早餐是一天能量的來源，吃得好非常關(guān)鍵，但是不能為了
減肥而不吃，餓肚子并不能減肥，甚至在餓了的時(shí)候進(jìn)食更多，就得不償失了。所以遵循9字飲食方針，晚飯7點(diǎn)前吃好，之后不要再進(jìn)食。
飯后活動(dòng)30分鐘
吳君如說過，她在飯后不會(huì)坐下來，而是收拾桌子和碗筷，一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，讓胃好好消化。這告訴我們，飯后運(yùn)動(dòng)是必不可少的，一定要多走動(dòng)，飯后就坐著看電視，腹部就會(huì)堆積脂肪，久而久之，小肚腩也出來。除此以外，身體其他部位也會(huì)因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而全面堆積脂肪，所以飯后活動(dòng)30分鐘，無論是散步還是做家務(wù)，或者就在家里走來走去也好，消耗脂肪，減少堆積。
不吃甜食
糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會(huì)誘發(fā)
胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以過多的甜食會(huì)增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。在生活中，必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取，這就已經(jīng)滿足了我們?nèi)粘Ｉ畹男枨?，愛吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質(zhì)的MM，更是要戒掉甜食。
減慢進(jìn)食速度
人前斯文、人后狼吞虎咽的MM們尤其要注意減慢進(jìn)食速度。專家常說，吃東西要嚼30下再咽下去，這是因?yàn)榫捉赖臅r(shí)候，胃里也在進(jìn)行著消化，而胃里的食物消化道一定程度時(shí)就會(huì)發(fā)出“飽了，不需要再進(jìn)食”的信號(hào)，而進(jìn)食速度太快的人，胃發(fā)出信號(hào)時(shí)就已經(jīng)堆積了過多的食物，這些多余的時(shí)候不僅增加胃的壓力，還有可能因?yàn)橄蛔戕D(zhuǎn)化為脂肪，額外增加肥胖的機(jī)會(huì)。所以易胖體質(zhì)的MM，更加要細(xì)嚼慢咽，不做女漢子!
易胖體不是借口
也許在很多人看來，曲線的曼妙更多的依靠天生的條件，其實(shí)不然，塑造完美曲線是一個(gè)長期的過程，“不易胖體質(zhì)”是可以自我打造的，只要我們積極地行動(dòng)起來，用好習(xí)慣打敗壞基因，幫助身體代謝回歸的健康秩序中，便可以擺脫不完美的體型困擾。
每時(shí)每刻注意節(jié)制和均衡
學(xué)會(huì)合理的控制飲食，不是常年清湯寡水就能減重，它只會(huì)讓你的身體缺少大量的營養(yǎng)素，讓生活樂趣打折。
秘籍1：給早餐分配熱量
隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營養(yǎng)的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時(shí)進(jìn)食更多，長期下來，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。
早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡單的準(zhǔn)備一份早餐，當(dāng)中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營養(yǎng)
蛋白粉。這樣的早餐準(zhǔn)時(shí)間不會(huì)很久，但能讓你的身體活躍起來。
秘籍2：撥開那些“零熱量”的表層
為了避免大量的熱量攝入，我們會(huì)專挑那些包裝上標(biāo)有零熱量或無蔗糖的，但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。
下午茶時(shí)刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當(dāng)甜品，可以選擇自己喜歡的水果來制作，以此來補(bǔ)充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。
秘籍3：讓身體學(xué)會(huì)自然排毒
身體排毒是正常的體內(nèi)活動(dòng)，切記不要刻意追求，只有適時(shí)的為身體補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，恢復(fù)到健康的狀態(tài)。
全面的攝取均衡營養(yǎng)絕非易事，每種果蔬都含有其獨(dú)特的元素，為了減少麻煩可以適時(shí)添加一些營養(yǎng)品，讓身體擁有充足的動(dòng)力運(yùn)轉(zhuǎn)，排除多余毒素。
排毒食物推薦
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具
清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
秘籍4：飲料也有健康選擇
如果我在我們的生活中，只有白水可以喝，那么一定會(huì)寡淡無味。其實(shí)可選擇的健康飲料有很多，但前提一定是要低糖、無色素、無添加劑、無防腐劑，這么看來，唯有自制，才能喝的安心、健康。
在繁忙的工作中，沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過了?？梢詻_泡綠茶、花茶或者紅茶作為提神茶飲。
瘦身茶飲推薦
綠茶
綠茶也含有咖啡因，咖啡因同樣有著影響腎上腺素分泌的特性，故同樣有助加強(qiáng)新陳代謝。研究顯示可增加3至4%的能量支出。另外，綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。
大麥茶
提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個(gè)神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來也比上面兩種要好得多，夏天的時(shí)候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。
荷葉茶
荷葉茶自古以來就是減肥利器，它里面含有大量的纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，另外，它里面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就沒有減肥的功效了，每天都可以喝個(gè)幾杯
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