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快速提臀+瘦腿,5步基礎(chǔ)減肥操,效果倍棒

摘要:今天推薦給大家5步減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次,不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦,話不多說,我們正式開始吧。

 今天推薦給大家5步減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次,不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦,話不多說,我們正式開始吧。

 
第一步:抬升式
 
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
 
2.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;
 
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
 
4.恢復(fù)平躺。

第二步:側(cè)抬腿
 
1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
 
2.要盡可能使身體保持筆直;
 
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;
 
4.恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
 
第三步:翻轉(zhuǎn)式
 
1.選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;
 
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
 
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒鐘;
 
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
 
第四步:抬臀式
 
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
 
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
 
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;
 
4.恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。
 
第五步:俯臥撐抬腿式
 
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
 
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
 
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
 
4.恢復(fù)原來的姿勢(shì),換右腳再練習(xí)一次。
 
這5個(gè)動(dòng)作,只要每周練習(xí)一到兩次,堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成,就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦!
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