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怎么樣瘦腰瘦肚子最有效

摘要:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

 核心提示:要想知道怎么樣瘦腰瘦肚子,首先應(yīng)了解腰粗肚子大的原因,找準(zhǔn)這些原因一一改正,同時(shí)配合一些有效的瘦腰瘦肚子運(yùn)動,這樣才容易減下來。


腰粗的原因:

懶惰不愛動
 
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時(shí)間運(yùn)動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
 
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
 
姿勢不良
 
成因:肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在于飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
 
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運(yùn)動來矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來的位置,避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
 
緊張壓力
 
成因:歸咎大肥肚的兇手,來自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
 
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
 
活動力差
 
成因:運(yùn)動就會瘦?那可不見得,因?yàn)檫\(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效,想要知道自己運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài),感覺到自己很喘了,才叫做運(yùn)動。
 
對策:你也可以試試“333”運(yùn)動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,不過這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。
 
便秘代謝差
 
成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
 
對策:除了運(yùn)動和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是,如果你平常有便秘的困擾,做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
 
循環(huán)不好
 
成因:肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
 
對策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),但個(gè)中要訣是你得每天持續(xù)不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時(shí)間。

怎么樣瘦腰瘦肚子

收腹走路
 
不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃,從而達(dá)到減肥的目的和效果。
 
順時(shí)針撫摸
 
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時(shí)針。過一會兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
 
呼啦圈
 
要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運(yùn)動量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。

瑜珈鍛煉減肥
 
瑜珈有著很好的效果的,這點(diǎn)大家都認(rèn)同??墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來。記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達(dá)到效果的。
 
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