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產(chǎn)后減肥方法經(jīng)驗

2018-03-15 來源:減肥專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對很多媽咪而言,早上要起床做運動,實在太難持續(xù),那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時間都可以,唯獨避免在飯后馬上做運動,因為剛吃很難做出正確動作,而且也會造成呼吸困難及影響消化。

 如何產(chǎn)后減肥,對于準(zhǔn)媽媽來說,把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艱難的事情。有沒有什么有效的產(chǎn)后減肥方法.去了運動還要注意什么。

 
1.首先瘦身的飲食原則
 
“少量多餐”,一天可以吃6~8餐,總是身邊帶著食物,覺得餓的時候就吃,要留意一天的進食總量,重點在于維持吃的總量,但增加用餐次數(shù),比如說將早餐減半,剩下的一半留在午餐前吃,點心可以是蘋果或香蕉等水果,建議產(chǎn)后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質(zhì),運用營養(yǎng)素修補產(chǎn)后身體的流失,怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”,或是減半食用,例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產(chǎn)后不要急著減肥”,請想成是恢復(fù)自己的健康,而不是減肥,那么塑身就不會這么辛苦,成效也會慢慢發(fā)揮!
 
2.其次養(yǎng)成好習(xí)慣
 
記錄,是通往美體的捷徑!想要養(yǎng)成1個習(xí)慣,請至少先持續(xù)12周,為了協(xié)助媽咪建立習(xí)慣,美體日記,正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項目,詳實記錄下來,有人會覺得每天記錄很麻煩,但為了對自己每天的行動有意識,同時擁有意志力堅持,記錄真的相當(dāng)有效!

3.最后每日進行適宜的伸展操
 
早上做伸展操是最好的時間,一般是吃完早餐的2個小時,約9點進行,促進血液循環(huán),帶來精力充沛的一天!但對很多媽咪而言,早上要起床做運動,實在太難持續(xù),那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時間都可以,唯獨避免在飯后馬上做運動,因為剛吃很難做出正確動作,而且也會造成呼吸困難及影響消化
 
注意事項

不要過度節(jié)食
 
瘦身失敗的最大原因是“過度地控制飲食”。很多女人都誤區(qū)地認為,只要不吃就一定能夠瘦下來。為了盡早減輕體重,很容易就采取不吃飯的瘦身法,極盡一切能事限制飲食,或者長時間持續(xù)只吃單一食物,這種想法和制法十分危險!因為這樣的話,你就不得不一直和餓肚子做斗爭。想要一輩子堅持不胖的身型,就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。
 
靠意志力來抵抗饑餓的瘦身法,通常都不會太長久。就算在這一段時間內(nèi),體重確實有所下降,也只不過是一時的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長時間,在過度饑餓的情況下,就會持續(xù)發(fā)出強烈的警示信號:“你一定要吃!”而人根本無法長時間抵抗種本能性的命令。這個時候越是忍耐,形成的逆反也就越大,“想吃東西”的欲求也會變得越來越強。最終的結(jié)果可想而知,好不容易減下來的體重又很快反彈回去!
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