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別亂減肥啦!每天一分鐘,兩星期消瘦大肚腩!

2018-03-18 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉,重復(fù)這組動作5—7次。

 別亂減肥啦!每天一分鐘,兩星期消瘦大肚腩!

坐著最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!
 
練習(xí)1:
 
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上,完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作,一組動作重復(fù)5次。
 
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
 
練習(xí)2:
 
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉,重復(fù)這組動作5—7次。
 
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
 
練習(xí)3:
 
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
 
效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉.
 
練習(xí)4:
 
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
 
效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
 
練習(xí)5:
 
身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。
 
效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
 
練習(xí)6:
 
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。
 
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
 
練習(xí)7:
 
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。
 
效果:有效消除小腹突起。
 
練習(xí)8:
 
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。
 
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細(xì)。以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
 
練習(xí)9:
 
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。
 
練習(xí)10:
 
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。
 
效果:這兩套動作都是針對腹部設(shè)計,將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
 
這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內(nèi)就會見效。這些是有氧運動,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。
 
運動塑身不是一日之功,貴在堅持喲!所以小編建議選擇一個能堅持來的,天天堅持做,你就會得到想要的自己!
 
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