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這些高熱量食物,吃一口要跑半小時(shí)

2018-03-20 來(lái)源:樂(lè)動(dòng)力  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多仙女可能還是忍不住,覺(jué)得事后多運(yùn)動(dòng)消耗掉就好了嘛~但是等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)流汗的時(shí)候,可能就不這么想了。因?yàn)橄臒崃?,遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得這么容易。消耗100卡,大概需要運(yùn)動(dòng)多久呢?

 很多胖仙女常常抱怨自己是易胖體質(zhì),說(shuō)自己明明吃得一點(diǎn)都不多,可偏偏就是容易胖!但事實(shí)上并沒(méi)有那么多天生的胖子,更多的是不知道如何吃對(duì)食物的小白體質(zhì),又或者是吃了薯片、冰淇淋、麻辣香鍋還要來(lái)杯奶茶但轉(zhuǎn)身就忘的健忘體質(zhì)!

 
健忘體質(zhì)就不多說(shuō)了,小樂(lè)建議你們減肥期間將自己每日所需要的食物列成清單,嚴(yán)格按照表單吃,其余的一概不許碰!
 
吃得少,動(dòng)得多卻還不瘦?
 
可是,吃什么不容易胖?又該怎么吃呢?畢竟有些食物比如巧克力,怎么吃都不飽,可是熱量卻高得驚人!又比如飽腹感超強(qiáng)的魔芋粉,實(shí)際熱量卻非常低~
 
這足以證明,其實(shí)很多人在生活中對(duì)于熱量的具體數(shù)字,其實(shí)是沒(méi)有非常明確的概念的。比如100kcal的熱量,你知道要快走(6公里\小時(shí))30分鐘才能消耗掉嗎?
 
假設(shè)你在無(wú)聊之下吃了一塊50克的士力架,而士力架每100克的熱量為2018千焦(即100g\500千卡),一塊下去就是250千卡,這意味著你要快走1個(gè)小時(shí)零15分鐘,才能避免這塊士力架在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。是不是很可怕?因?yàn)橐粔K小小的士力架,看上去并不算大啊,甚至剛好夠塞牙縫而已!
 
明明沒(méi)吃“什么”,運(yùn)動(dòng)也做了,卻不見(jiàn)瘦的真相,很可能就是因?yàn)槟愀吖懒诉\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,更低估了所攝入的熱量。
 
100kcal的食物究竟有多少?
 
讓我們一起來(lái)看看,100kcal換算成普通食物到底是多少分量吧~
 
溜溜梅40g\100kcal
 
一包普通的溜溜梅大概是60g,以為沒(méi)啥果肉,熱量就不高?“沒(méi)事就吃溜溜梅~”吃著吃著就長(zhǎng)胖了。
 
麥麗素18g\100kcal
 
4塊錢(qián)一包的麥麗素才80g,又是剛吃沒(méi)兩口就100大卡了的高熱量零食。
 
衛(wèi)龍辣條28g\100kcal
 
是不是開(kāi)始摳指頭算數(shù)了,一包辣條106g,28g大概也就4根。吃完了一包的同學(xué),恭喜你300多大卡的熱量收入囊中啦。
 
樂(lè)事薯片19g\100kcal
 
6塊錢(qián)一包的樂(lè)事薯片大概是70g,也就是吃三分之一的量都不到,就100大卡。
 
焙朗早餐餅干22g\100kcal
 
焙朗早餐餅干每一小包有5片,然而一片餅干的重量就有10克了~還敢不敢隨便拿餅干代餐了???!
 
看到這里,是不是感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)法活了!隨便吃點(diǎn)都是熱量爆表,以后還能不能愉快的吃東西?當(dāng)然能啦~
 
只是最好避開(kāi)加工零食!加工越精細(xì),添加劑越多,原材料越是無(wú)法一眼辨認(rèn)的東西,越不應(yīng)該在減肥期間被食用。不僅僅是因?yàn)閱挝粺崃扛撸绎柛垢袠O差,并且伴隨著高鹽、高油脂,容易加重腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)。即使原料本身是健康食材,如薯片-土豆,水果罐頭-水果,經(jīng)過(guò)層層加工,其原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也被損壞的七七八八了。
 
所以,相較而言,還是新鮮食材要好得多,同樣的熱量可以吃更多,并且飽腹感更強(qiáng)。還是拿100千卡熱量來(lái)舉例,藍(lán)莓可以吃175克,香蕉可以吃182克,蘋(píng)果可以吃244克,而低卡王黃瓜則可以吃到800克。驚不驚喜,意不意外?
 
吃時(shí)一時(shí)爽,動(dòng)時(shí)愁斷腸
 
很多仙女可能還是忍不住,覺(jué)得事后多運(yùn)動(dòng)消耗掉就好了嘛~但是等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)流汗的時(shí)候,可能就不這么想了。因?yàn)橄臒崃?,遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得這么容易。消耗100卡,大概需要運(yùn)動(dòng)多久呢?
 
以步行、騎車(chē)和游泳3種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)依次舉例:
 
需要30分鐘
 
需要25分鐘
 
需要20分鐘
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,單位時(shí)間耗能越大,所需花費(fèi)的時(shí)間也就越短。
 
吃的時(shí)候可能一分鐘都不到,但是為了消耗,卻要花數(shù)倍的時(shí)間。所以說(shuō),三分練七分吃不是沒(méi)有道理的~要想有好身材,就永遠(yuǎn)別低估吃進(jìn)去的熱量~
 
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