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教你如何擁有性感翹臀

2018-03-21 來(lái)源:減肥吧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當(dāng),使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。

 教你如何擁有性感翹臀?上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí),時(shí)間久了臀部變得扁平,該怎樣擁有翹臀呢?下面小編教你如何擁有性感翹臀。

 
擁有性感的臀部是值得每個(gè)女性驕傲的事情,但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)人與之無(wú)緣。不過(guò),由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá),通過(guò)一定的訓(xùn)練,能使臀部肌肉得到強(qiáng)化,性感翹臂不再是夢(mèng)想。
 
1、四肢著地?zé)嵘?/strong>
 
雙腿跪在地上,用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開(kāi)放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐),然后向前收回到左肘部位。一組30個(gè)動(dòng)作,左右腿交換進(jìn)行。
 
TIPS:加快節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作表面上看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但做起來(lái)卻不那么輕松,而且需要耗費(fèi)不少體力。
 
2、伸展動(dòng)作
 
坐在地面上,右腿向內(nèi)彎曲(右腳放在大腿根部),左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間,正對(duì)著腿肚。堅(jiān)持30秒,然后換腿進(jìn)行。
 
TIPS:俯身時(shí)盡量保持背部直挺,呼吸保持均速。
 
3、翹臀運(yùn)動(dòng)
 
站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開(kāi),挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部,兩腿彎曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25個(gè)動(dòng)作為一組,做三組。
 
TIPS:此動(dòng)作的效應(yīng)是收緊臀部肌肉,減少多余脂肪和贅肉,提升臀線,優(yōu)化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。
 
4、劈叉運(yùn)動(dòng)
 
兩腿一前一后站立(劈叉狀)。上身挺直,雙手位于腰部,挺胸,收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方,而后退的膝蓋應(yīng)在臀部的正下方。25個(gè)動(dòng)作為一組,做三組。
 
TIPS:從曲腿返回起始姿勢(shì)時(shí),不妨像彈簧一樣來(lái)個(gè)輕巧的彈跳動(dòng)作,這樣可以消耗更多的卡路里。
 
5、下沉運(yùn)動(dòng)
 
右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當(dāng),使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。
 
TIPS:呼吸要均勻,盡量下沉身體,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。這幾組動(dòng)作最好每隔2—3天練一次,讓臀部肌肉適當(dāng)休息,如感到無(wú)法全部練習(xí),亦可只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作。要提醒的是,以上練習(xí)只會(huì)對(duì)臀部肌肉起作用,并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習(xí)者臀部稍嫌豐滿的話,除了練習(xí)肌肉,還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),全身鍛煉,才會(huì)收到良好的效果。
 
性感,是每個(gè)女人心中小小的渴望。我們常常在歐美電影中看到各種風(fēng)情萬(wàn)種的好萊塢女星,扭著翹臀踩著高跟,迷倒眾生的樣子。其實(shí)只要采用適當(dāng)正確的方法,你也可以風(fēng)情萬(wàn)種,魅力四性感,是每個(gè)女人心中小小的渴望。我們常常在歐美電影中看到各種風(fēng)情萬(wàn)種的好萊塢女星,扭著翹臀踩著高跟,迷倒眾生的樣子。其實(shí)只要采用適當(dāng)正確的方法,你也可以風(fēng)情萬(wàn)種,魅力四射。
 
第一種方法,我們可以采取深蹲的方法。兩腳分開(kāi)與肩同寬。保持背部挺直的姿態(tài),向下蹲到膝蓋高度,與地面保持水平狀態(tài)即可。手部可以抱頭,或者舉一舉啞鈴也是可以的。每次重復(fù)這組動(dòng)作15~20次,每天做3~4變即可。另外也可以采用俯跪在地,腿向上抬起的動(dòng)作,收緊大腿肌肉,向上堅(jiān)持兩秒左右,然后再換腿。每次也是盡量做15~20次,每天依舊重復(fù)3~4次即可。
 
另外還有一種很簡(jiǎn)單的方法可以在你的日常生活中時(shí)時(shí)刻刻隨時(shí)隨地都可以做。就是想想自己的臀部夾了一枝花。這樣想象似的方法可以很好的培養(yǎng)起你自身的良好習(xí)慣,還可以提升你的氣質(zhì)。如果認(rèn)為屁股后面有一枝花,那你時(shí)時(shí)刻刻都要提放著這枝花會(huì)不會(huì)掉落,就會(huì)不由自主的提臀,收緊臀部肌膚,久而久之,自然而然會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。你會(huì)在任何場(chǎng)所記得吸腹挺胸提臀,在無(wú)形之中,也會(huì)提升你自己的形象氣質(zhì)。個(gè)人更建議妹子們使用這個(gè)最簡(jiǎn)單方便的方式,一舉兩得。
 
其實(shí)要有一個(gè)緊實(shí)的臀部,最根本的就是多鍛煉。跑步、爬山等等運(yùn)動(dòng),都能讓你擁有一個(gè)有彈性、圓潤(rùn)又性感的臀部順便還能夠減肥。主要就是妹子們必須有恒心有毅力,堅(jiān)持才是王道。
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