俗話說，春困秋乏夏打盹，在這初秋時節(jié)，我們往往會覺得“犯困”、“犯懶”，食量加大，更有貼秋膘的“傳統美德”，想控制都控制不住。這是為什么呢？

其實，這是我們的身體面對氣候變化的正常反應，作為想要擁有魔鬼身材的小伙伴們在這個時刻一定要克制住自己內心的“欲望”，堅持清淡飲食和每天運動哦。小樂特邀減脂達人包仔用她的親身體驗跟大家說說如何甩甩小秋膘，繼續(xù)我們的減肥大業(yè)！

1

戶外夜跑

現在的夜晚已經沒有前一陣子那么悶熱，越來越多人愿意晚飯之后出門散步。這樣的天氣戶外夜跑是再好不過的了。如果可以約上自己的朋友或家人，晚上出門夜跑對減肥是非常有利的。

夜跑的過程中，可以采用“疾走”方式。疾走（小步快走）是一項不錯的健身運動，它的效果不比慢跑（小步顛兒著跑）差，而且還免除了跑步對膝關節(jié)的損傷。

夜跑時可以選擇10分鐘疾走＋20分鐘慢跑＋10分鐘疾走的節(jié)奏，每次堅持夜跑3～5公里，每周堅持鍛煉3～4次，甩掉小贅肉不是夢。

當然啦，如果你對自己的身材有著更加嚴格的要求，每天都堅持疾走1小時，效果會更棒哦！

2

騎自行車

秋季是騎行的好季節(jié)！騎自行車對于提高神經系統的敏感度；提高心肺功能有著非常好的效果。不僅能夠令髖、膝、踝的肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。如果時間和距離允許的話，不妨試試騎自行車上下班。

正好我最近也在用這種方式減肥：包仔的公司與家之間的距離在7～10公里左右的距離，騎車大概需要40～60分鐘，這正是有氧運動可以達到減肥目的的最佳時長哦！每天上班一次下班一次，既可以避開焦慮的堵車，又可以減肥，何樂而不為呢？連續(xù)騎行已經20多天了，減肥效果，我只想說：“我很滿意！”

對于一邊工作一邊還要保持身材的白領們，每天都跑步或者是騎車恐怕是心有余而力不足，在這里包仔還推薦一項非常棒的減肥運動。

3

游泳

要甩掉贅肉，必須要認真對待有氧運動。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合飲食控制，往往會有不錯的減肥效果。盡管現在已經過了下海游泳的最佳季節(jié)。但是，很多地方的室內游泳池常年保持舒適溫度，可以保證一年四季的良好體驗。

周一至周五上班勞累，沒有什么比周末在泳池里放松一下更好的減肥方式了。每周末去游泳館堅持游泳1小時，既放松身心，還能瘦身，可謂一舉兩得。

游泳減肥時，建議每組游泳50米～200米＊每次3組。當然啦，具體情況還是要根據各位小伙伴的水性來調整。特別提示：入水之前要做好充分的熱身運動哦！

3種運動如何搭配才最好？

包仔建議，一周7天你可以這樣安排：

1）星期一、三、五慢跑一小時；

2）星期二、四自行車騎行50分鐘；

3）周六去游泳池里放松一下；

4）周日給身體放個假好好休息。

3天慢跑+2天騎行+1天游泳，交叉進行；每天堅持運動30分鐘以上，1小時以內。

堅持一個月的時間，你一定可以美美的“買買買”！雙十一就在眼前喔！