美國大選的結(jié)果上周出爐啦，新任白宮第一千金——伊萬卡·特朗普憑借實(shí)力圈粉無數(shù)。伊萬卡·特朗普到底是誰？

簡而言之，美國女版王思聰，而且家庭特幸福，完全無負(fù)面。

開掛的人生，還在努力狂奔

老爸身價(jià)87億，生下來就擁有億萬美元繼承權(quán)，7歲擁有鉆石，名下產(chǎn)業(yè)包括140個(gè)房間的別墅、奢華游艇。打住，這還僅僅是伊萬卡·特朗普與生具來財(cái)富里的一部分，其他讓人羨慕的還包括身材火辣、相貌漂亮、智商情商都在線，對(duì)了，她還是不折不扣的學(xué)霸，畢業(yè)于沃頓商學(xué)院，嫁給門當(dāng)戶對(duì)的地產(chǎn)富二代，家庭美滿，擁有自己的商業(yè)版圖，甚至是政治前景，特朗普的夸夸其談，背后往往是伊萬卡打圓場。

身材好、樣貌美、有頭腦、還有錢

家庭幸福、事業(yè)成功

傳說中的美國式公主就是她

先別忙著羨慕嫉妒恨，小樂告訴你，伊萬卡·特朗普的人生，比你還要努力！“想要得到什么，那就靠自己的努力去贏得它。”就是伊萬卡的人生信條。命這么好的富家女，還有什么好努力的呢？但是小樂想告訴你，伊萬卡·特朗普的一生，就是一個(gè)努力維持好身材的女人，一直奮斗的故事啊！

保持好身材，

才能一直有好運(yùn)氣

雖然出生在億萬富豪之家，但伊萬卡9歲的時(shí)候父母就離異了，爸媽的教育原則是孩子沒有零花錢，一切要靠打工掙。所以伊萬卡17歲那年開始做模特賺零花，除了遺傳自滑雪運(yùn)動(dòng)員老媽的身高之外，靠的就是身材好。

畢業(yè)進(jìn)入其他公司工作積累經(jīng)驗(yàn)，時(shí)刻討論和外貌黨老爸討論商業(yè)話題刷表現(xiàn)，到現(xiàn)在身居特朗普集團(tuán)副總，還能打理自己的品牌，靠的依然是身材好！

什么？我是不是聽錯(cuò)了？

不控制體重

何以掌控人生？

沒錯(cuò)，因?yàn)樵谔乩势占易鍌鹘y(tǒng)的地產(chǎn)生意之外，伊萬卡自己的事業(yè)主要集中在時(shí)尚領(lǐng)域，在這個(gè)視覺決定一切的行業(yè)，身材好、能為自己的品牌站臺(tái)，真的太加分了。2007年，伊萬卡把事業(yè)版圖擴(kuò)展到了時(shí)尚界，先是同名珠寶，然后是包包、高跟鞋、成衣，選擇這些的理由是，她覺得“大牌包包的品牌溢價(jià)太高了，不劃算，不如自己做吧！”

躋身時(shí)尚行業(yè)對(duì)體重管理的要求很高，伊萬卡參加競選活動(dòng)一律穿自家品牌亮相，看看這條修身的白裙子，在twitter上放出購買鏈接后立刻一搶而空，就是KOL導(dǎo)購的套路呀，如果發(fā)胖，絕對(duì)效果打折扣。

身高180cm、胸圍D罩杯、始終曲線畢露，伊萬卡的好身材，并非完全靠遺傳，看看特朗普本人的樣子就知道了，他們家的基因并不出眾。結(jié)婚之后，伊萬卡在五年之內(nèi)生了三個(gè)娃，三次產(chǎn)后修身全部成功，和富三代老公甜蜜如昔，一點(diǎn)都沒有出軌外遇的煩惱，好身材功不可沒。

身為三個(gè)娃的媽媽，身材依舊火辣

工作忙碌，從不是她推脫健身的理由

怎么樣，摸摸你軟塌塌的小肚子，想想自己下班后不愿運(yùn)動(dòng)的借口吧！忙、累、帶孩子沒空，要知道，伊萬卡可是一直作為競選經(jīng)理全美跑，挺著九個(gè)月的孕肚還在奔波的！僅僅憑借好身材，她就上過兩次雜志封面，一次是公布了孕期維持體重的秘籍，一次是公布產(chǎn)后修身秘籍。

伊萬卡只是個(gè)凡人

孕期也一樣會(huì)變臃腫

但奇跡就是每次生娃后，

她總能火速修身成功

作為充滿正能量的美國式典范，伊萬卡為了家庭付出很多（真的挺不容易的，她老公杰里德·庫什諾JaredKushner家族是猶太裔，她皈依了猶太教才結(jié)成婚），五年抱三，親力親為帶娃。事業(yè)也沒放棄，做自己的品牌之余，還創(chuàng)辦了同名網(wǎng)站，在那里，她激勵(lì)美國職業(yè)女性兼顧事業(yè)和家庭，不忘享受美好的生活，職場女性換季如何搭配？如何管理時(shí)間？在辦公室的椅子上怎么做簡單的瑜伽？下班之后還要完成感恩節(jié)大餐？伊萬卡·特朗普總是有辦法。

成為伊萬卡·特朗普

你必須非常努力

作為超級(jí)媽媽，伊萬卡保持了對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，網(wǎng)球、攀巖、滑水、游泳、高爾夫、慢跑都是心頭好。但真正保持身材的，是靠日常堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。

辣媽秘籍：見縫插針動(dòng)起來

每天早上，伊萬卡都會(huì)陪孩子玩耍，每周五則在家跟家人共進(jìn)晚餐，時(shí)間緊張？不妨把親子時(shí)光和訓(xùn)練時(shí)間合并，和家人一起去健身房，像她一樣。

節(jié)制，讓你更有力量

在家享用節(jié)制的早餐。熱量更可控，而且更營養(yǎng)。藍(lán)莓、樹莓都是對(duì)抗氧化很有效的水果。

即使是超級(jí)富豪，

也要為了自己的身體吃得簡樸清淡

超級(jí)忙碌的職場媽媽

如何保持身材？

1）回家馬上換運(yùn)動(dòng)服

伊萬卡回家后總是第一時(shí)間脫下職業(yè)裝，換上一套更舒適、也適合運(yùn)動(dòng)的衣服，哪怕是準(zhǔn)備趕赴工作晚餐前僅有的幾分鐘時(shí)間里也如此。她說：“我需要這樣做，在精神上把工作和生活分開來。哪怕這時(shí)候手機(jī)還在響，我還在查電子郵件。”

2）把客廳當(dāng)成健身房

在大得能騎自行車的曼哈頓豪華公寓客廳里，伊萬卡會(huì)在地板上訓(xùn)練腹肌，而且還是和孩子們一起，看看這標(biāo)準(zhǔn)的卷腹動(dòng)作，你也可以把訓(xùn)練和親子時(shí)間結(jié)合！真的樂趣無窮。

3）和同事一起跑馬拉松

伊萬卡鼓勵(lì)下屬們合理安排時(shí)間，早起去跑個(gè)步，她也是這樣身體力行，2014年，她帶著團(tuán)隊(duì)參加了女子半程馬拉松，并且順利拿下！在此之前，她們集合訓(xùn)練了好多次，不但提升了體能，更勝任工作，團(tuán)隊(duì)協(xié)作力也由此提升，畢竟，都是一起跑過馬的小伙伴啊。

文末福利

伊萬卡獨(dú)家產(chǎn)后高效塑形法

哈哈，看到這里的你一定是個(gè)對(duì)自己有要求，努力又陽光的小伙伴。這樣的你，小樂懂。文末送上小樂精心整理的伊萬卡獨(dú)家產(chǎn)后高效塑身法！讓每個(gè)想要擁有好身材的人，都能達(dá)成所愿！

整套動(dòng)作共7個(gè)，只需擠出5-10分鐘就可以完成，訓(xùn)練塑形部位包括核心部位、臀部、腿部。強(qiáng)力打擊的都是令產(chǎn)后媽媽煩惱的肉肉哦！快來嘗試，沒有什么不可能！

1、芭蕾式下蹲

訓(xùn)練部位：臀部、腿部

像伊萬卡一樣，我們首先保證站立姿勢，雙腳腳跟并攏，腳趾尖外開，雙手置于髖部，彎曲雙膝，身體重心下沉下蹲（如圖A），然后抬升至站立起始位置；動(dòng)作重復(fù)20次。隨后雙腳分開，雙臂伸直側(cè)平展開，與肩同高；抬起左腳跟，膝蓋彎曲。然后抬升至站立起始位置，保持左腳跟抬起（如圖B），重復(fù)該動(dòng)作20次。換另一側(cè)再完成一組。

2、墊腳尖半蹲

訓(xùn)練部位：臀部、腿部

第二個(gè)動(dòng)作也是從站立姿勢開始，雙腳腳跟并攏，腳尖稍稍分開。雙臂伸直側(cè)平展開，與肩同高，掌心向下。身體保持直立，用腳尖著地，之后彎曲膝蓋，重回起始位置（動(dòng)作過程中，保持單腳腳跟抬起）。

3、站立后抬腿

訓(xùn)練部位：臀部、腿部、核心部位

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的穩(wěn)定性。雙手置于髖部，保持站立姿勢。重心轉(zhuǎn)移到右腿，身體略微前傾，左腿向后側(cè)抬起，腳趾繃直。同時(shí)，保持髖部穩(wěn)定，將左腿抬至髖部高度，然后回到起始位置。動(dòng)作重復(fù)20次。接下來，左膝彎曲約為90度。將左大腿向后抬至與髖同高，然后回到起始位置。動(dòng)作重復(fù)20次。換另一側(cè)，重復(fù)全過程，再完成一組訓(xùn)練。

4、卷腹屈腿

訓(xùn)練部位：核心部位

像伊萬卡一樣，我們可以選擇在溫?zé)岬牡匕迳线M(jìn)行，也可以選擇在較硬的床上開始。首先，保持仰臥位置，膝蓋彎曲至髖部，繃直腳趾，雙手輕放于頭后。卷腹的同時(shí)，伸展右腿，同時(shí)旋轉(zhuǎn)右肩向左膝靠近（如圖所示）。換另外一側(cè)，完成1次重復(fù)。

小樂Tips：性感腹肌的秘密

與其他腹部訓(xùn)練動(dòng)作相比，卷腹屈腿動(dòng)作能更多地激活腹直?。?塊巧克力）中的肌纖維，增強(qiáng)燃脂塑形效果。

5、側(cè)臥抬腿

訓(xùn)練部位：臀部、腿部

身體側(cè)臥于地板或較硬的床板，兩腿伸展，保持并攏，繃直腳趾。左側(cè)小臂放于地板，位于左肩正下方，右手支撐在身體前側(cè)，右髖略微前傾。右腿向上抬起，保持1-2秒，回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作20次。接下來，將右腳置于左膝前側(cè)，髖部略向后傾斜，左腿抬起，然后回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作20次。換另一側(cè)重復(fù)全過程，再進(jìn)行一組訓(xùn)練。

6、單腿臀橋

訓(xùn)練部位：核心部位、臀部、腿部

最后一個(gè)動(dòng)作！身體仰面平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。手臂伸直，緊貼于身體兩側(cè)，手掌貼地。抬起髖部，同時(shí)向天花板方向抬起右腿。保持2秒，然后回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作20次。換另一側(cè)重復(fù)全過程，再完成一組訓(xùn)練。

6個(gè)動(dòng)作下來，你已經(jīng)在美好身材的路上邁上大步。但想要有伊萬卡一樣的身材，還差這最后一步！

7、終極招式——超燃火箭推舉

首先，你需要準(zhǔn)備一個(gè)支點(diǎn)固定的T型杠鈴。腿、臀、胸一次兼顧，訓(xùn)練效率很高，最關(guān)鍵的優(yōu)點(diǎn)是，負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。

小樂親測發(fā)現(xiàn)，火箭推比做普通深蹲更綜合，一次訓(xùn)練三個(gè)部位，消耗更大。因?yàn)閯?dòng)作相對(duì)簡單，不易出錯(cuò)，所以這個(gè)動(dòng)作不容易傷到膝蓋和背部。

動(dòng)作怎么做？伊萬卡告訴你：

上身正直，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬。雙手托住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸前。

過程中要注意：保持核心穩(wěn)定，雙手伸直，把杠鈴?fù)巴?，臀部發(fā)力，記住手肘不要鎖死。背部一定要繃緊，駝背會(huì)影響動(dòng)作效果。

伊萬卡的動(dòng)作相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，髖部完全伸展，大腿與地面平行。