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Q&A:為什么你越餓越胖?

摘要:在超市選購食品時(shí)學(xué)會看標(biāo)簽,了解食品的能量和營養(yǎng)成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災(zāi)區(qū)”。小樂建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

我那么努力少吃,為什么還是會胖?!我都餓到暈倒,為什么還不見瘦?!今天,小樂就告訴你,為什么節(jié)食減肥會失敗?如何正確控制飲食才能瘦得更快?

節(jié)食為什么會失?。?/p>

節(jié)食或許能帶給我們心理安慰:看,我少吃了就會少長肉,但長久來看,節(jié)食是無法真正減肥的。

1達(dá)不到“攝入小于消耗”的效果

我們的人體經(jīng)過幾萬年的進(jìn)化,并非是一個(gè)簡單的加減機(jī)器,不是說只要攝入量低于消耗量就一定會瘦下來。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候,人體會聰明地減少消耗,當(dāng)你攝入越少,身體越會犧牲一些機(jī)能,來維持基本生存,這不僅沒有達(dá)到消耗大于攝入的目的,反而影響了健康。

2難以堅(jiān)持,容易反彈

其次,越是節(jié)食,體內(nèi)越會分泌食欲素和腦腸肽,增加你對高熱量、高糖食物的渴望,讓你的節(jié)食過程更難堅(jiān)持。而當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后,節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會讓你攝入過量的食物才能滿足。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)進(jìn)行循環(huán),還可能造成神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。

如何科學(xué)判斷自己是否在節(jié)食?

當(dāng)你每天膳食能量攝入量低于基礎(chǔ)代謝消耗時(shí),你就處于節(jié)食狀態(tài)了。

因此我們需要計(jì)算自己的膳食能量攝入量和基礎(chǔ)代謝率,看自己吃進(jìn)去的是否滿足自己每天的基本消耗,如果不滿足,那就是在節(jié)食了。

1)根據(jù)基礎(chǔ)代謝率(BMR)的計(jì)算公式計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝:(其中W為體重,單位為kg)

2)計(jì)算自己的膳食能量攝入量(食物熱量可在網(wǎng)站查詢到)。

3)膳食能量攝入量<基礎(chǔ)代謝消耗=節(jié)食。

飲食減肥的正確姿勢

減肥的“管住嘴”不等于節(jié)食,而是要合理控制飲食!接下來,小樂提供一些小方法,幫助大家正確地控制飲食:

1定時(shí)定量進(jìn)餐

按時(shí)吃飯,可避免過度饑餓導(dǎo)致的神經(jīng)中樞遲鈍。

飽食神經(jīng)中樞如果遲鈍,會在你已經(jīng)吃了足夠食物的情況下,依然給你進(jìn)食信號,不知不覺中你就又吃多了。

2每頓少吃一兩口

一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月積累下來就能離肥胖越來越遠(yuǎn)。不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠一點(diǎn)的時(shí)候就放下筷子。

3減少高能量食物的攝入

在超市選購食品時(shí)學(xué)會看標(biāo)簽,了解食品的能量和營養(yǎng)成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災(zāi)區(qū)”。小樂建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

4減少在外就餐

和朋友、家人外出聚餐,時(shí)間一般比較長,邊吃邊聊,不自覺就增加了食物攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過量。小樂建議你,下次聚餐,吃完飯就提議離開餐廳,選擇飯后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐廳呦。

現(xiàn)在你知道你越餓越胖的原因了吧,來和小樂一起健康減肥吧!

 

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