我那么努力少吃,為什么還是會胖?!我都餓到暈倒,為什么還不見瘦?!今天,小樂就告訴你,為什么節(jié)食減肥會失敗?如何正確控制飲食才能瘦得更快?
節(jié)食為什么會失?。?/p>
節(jié)食或許能帶給我們心理安慰:看,我少吃了就會少長肉,但長久來看,節(jié)食是無法真正減肥的。
1達(dá)不到“攝入小于消耗”的效果
我們的人體經(jīng)過幾萬年的進(jìn)化,并非是一個(gè)簡單的加減機(jī)器,不是說只要攝入量低于消耗量就一定會瘦下來。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候,人體會聰明地減少消耗,當(dāng)你攝入越少,身體越會犧牲一些機(jī)能,來維持基本生存,這不僅沒有達(dá)到消耗大于攝入的目的,反而影響了健康。
2難以堅(jiān)持,容易反彈
其次,越是節(jié)食,體內(nèi)越會分泌食欲素和腦腸肽,增加你對高熱量、高糖食物的渴望,讓你的節(jié)食過程更難堅(jiān)持。而當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后,節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會讓你攝入過量的食物才能滿足。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)進(jìn)行循環(huán),還可能造成神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。
如何科學(xué)判斷自己是否在節(jié)食?
當(dāng)你每天膳食能量攝入量低于基礎(chǔ)代謝消耗時(shí),你就處于節(jié)食狀態(tài)了。
因此我們需要計(jì)算自己的膳食能量攝入量和基礎(chǔ)代謝率,看自己吃進(jìn)去的是否滿足自己每天的基本消耗,如果不滿足,那就是在節(jié)食了。
1)根據(jù)基礎(chǔ)代謝率(BMR)的計(jì)算公式計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝:(其中W為體重,單位為kg)
2)計(jì)算自己的膳食能量攝入量(食物熱量可在網(wǎng)站查詢到)。
3)膳食能量攝入量<基礎(chǔ)代謝消耗=節(jié)食。
飲食減肥的正確姿勢
減肥的“管住嘴”不等于節(jié)食,而是要合理控制飲食!接下來,小樂提供一些小方法,幫助大家正確地控制飲食:
1定時(shí)定量進(jìn)餐
按時(shí)吃飯,可避免過度饑餓導(dǎo)致的神經(jīng)中樞遲鈍。
飽食神經(jīng)中樞如果遲鈍,會在你已經(jīng)吃了足夠食物的情況下,依然給你進(jìn)食信號,不知不覺中你就又吃多了。
2每頓少吃一兩口
一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月積累下來就能離肥胖越來越遠(yuǎn)。不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠一點(diǎn)的時(shí)候就放下筷子。
3減少高能量食物的攝入
在超市選購食品時(shí)學(xué)會看標(biāo)簽,了解食品的能量和營養(yǎng)成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災(zāi)區(qū)”。小樂建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。
4減少在外就餐
和朋友、家人外出聚餐,時(shí)間一般比較長,邊吃邊聊,不自覺就增加了食物攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過量。小樂建議你,下次聚餐,吃完飯就提議離開餐廳,選擇飯后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐廳呦。
現(xiàn)在你知道你越餓越胖的原因了吧,來和小樂一起健康減肥吧!
用于治療分泌大量濃稠痰液的慢性阻塞性肺病(COPD)、慢性支氣管炎(CB)、肺氣腫(PE)等慢性呼吸系統(tǒng)感染。
健客價(jià): ¥21.5清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊(yùn)毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥20鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥34適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥75治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥48與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護(hù)藥,也可用于預(yù)防長期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥35適用于活動性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍),反流性食管炎和卓-艾氏綜合癥。
健客價(jià): ¥40適用于活動性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥16活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥24活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻癥候者。
健客價(jià): ¥38化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導(dǎo)致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價(jià): ¥18本品適用于各類伴有鏡下血尿和高凝狀態(tài)的腎小球疾病,如腎炎、慢性腎炎、腎病綜合征早期尿毒癥以及冠心病、腦梗死、脈管炎等的輔助治療。
健客價(jià): ¥81.緩解如燒心、反酸、吞咽疼痛等癥狀,治療輕度反流性食管炎; 2.用于反流性食管炎的長期維持治療,防止復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥25清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥8用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥30類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥661.十二指腸潰瘍 2.胃潰瘍 3.中重度反流性食管炎 4.與下述藥物配伍用能夠根除幽門螺桿菌感染 (1) 克拉霉素和阿莫西林 (2) 克拉霉素和甲硝唑 (3) 阿莫西林和甲硝唑(詳見用藥方法)以減少該微生物感染所致的十二指腸潰瘍與胃潰瘍的復(fù)發(fā)。提示泮托拉唑不用于治療病變輕微的胃腸道疾患如神經(jīng)性消化不良。在應(yīng)用泮托拉唑治療胃潰瘍前須除外胃與食道的惡性病變以免因癥狀緩解而延誤診斷。反流
健客價(jià): ¥62益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥86本品可用于過敏性鼻炎及慢性乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥189治療精神疾患,尤其是伴有陽性癥狀(例如:譫妄,幻覺,認(rèn)知障礙)和/或陰性癥狀(例如:反應(yīng)遲緩,情感淡漠及社會能力退縮)的急性或慢性精神分裂癥,也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價(jià): ¥188本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥68