每每新年伊始，小樂都能聽到各種信誓旦旦的賭咒減肥，之后每每年尾，又是同一幫小伙伴捏著自己的游泳圈后悔嘆氣悔不當(dāng)初。然后，開始發(fā)誓立字存證又是一年。減肥藥，瘦臉針輪番上陣。傷的是自己，毀的是信心。其實(shí)夢(mèng)想成真真的不難，堅(jiān)持以下4個(gè)秘訣，明年你也會(huì)有蜂腰翹臀，成為眾人的男神女神！

1、制定一份可執(zhí)行的全年科學(xué)健身方案

首先，要制定一份“可執(zhí)行”、“科學(xué)”的健身方案。方案要包括可以數(shù)字衡量的目標(biāo)，包括手臂、胸、腰、臀、腿五圍的碼數(shù)，然后將總目標(biāo)合理科學(xué)的拆解為“每個(gè)月圍度減到多少”，“每周體重降到多少”。同時(shí)，根據(jù)目標(biāo)定出對(duì)應(yīng)的月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃，當(dāng)然也包括飲食欺騙餐。好，再來(lái)重點(diǎn)說說什么叫做“可執(zhí)行，科學(xué)”？可執(zhí)行就是能夠用數(shù)字衡量，比如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，細(xì)到第1個(gè)5分鐘熱身，熱身動(dòng)作是什么。而不是籠統(tǒng)的說“我今年一定要瘦啊”，“今年一定不能再吃了呀”。一份可執(zhí)行的方案能夠讓你更踏實(shí)，更實(shí)在的了解自己的執(zhí)行進(jìn)度和進(jìn)步?？茖W(xué)就是目標(biāo)切合實(shí)際，方法得當(dāng)，比如1周之內(nèi)瘦10斤這種對(duì)于身體極具傷害性且不科學(xué)的妄想就不要再想了。飯是一口口吃出來(lái)的，肉是一斤斤長(zhǎng)出來(lái)的，減當(dāng)然也要符合實(shí)際的一天天來(lái)。

2、給自己一個(gè)愿景

人說為了減肥而減的肥，通常都是會(huì)失敗的。看看那些減肥成功的小伙伴，他們的愿景都是什么呢？為了能有個(gè)女朋友，為了讓前任后悔，為了能夠穿進(jìn)S碼的衣服，為了不再被別人嘲笑是“豬”、是“肥仔”，為了能夠穿上比基尼，為了從內(nèi)而外的改變，為了美麗的邂逅、優(yōu)雅的轉(zhuǎn)身，為了讓男神看得上，為了男友抱起來(lái)的時(shí)候不會(huì)嫌重……總之，都要有一個(gè)美好愿景給自己想象。減肥理由能有20條的人，減不下肥，你找小樂來(lái)。

3、給一年后的自己寫一封信

請(qǐng)拿起一支筆，鄭重其事的給一年后的自己寫一封信，用上所有的溢美之詞，用上所用的鼓勵(lì)加油，想象著那個(gè)已經(jīng)變瘦的自己，那個(gè)已經(jīng)重獲新生的自己，祝賀那個(gè)一年后的自己，兌現(xiàn)了今日的承諾。對(duì)TA，你有多自豪。感謝TA，開啟你的新人生。告訴全世界，你最愛TA。

4、保持心情愉快，多給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

明確知道自己的喜好，哪些是你喜歡的，哪些是你萬(wàn)般不愿接受的。吶，小樂說做人呢最重要的就是開心！減肥是為了什么？也是為了開心啊。在減肥這條路上，如果你不喜歡跑步，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)替換，比如健身操、比如游泳、羽毛球。人堅(jiān)持久了總會(huì)累，執(zhí)行飲食計(jì)劃好久，心心念念的總是那個(gè)櫥窗里的紅絲絨蛋糕，那就來(lái)個(gè)“欺騙餐”去吃一頓啊。只是要狠狠記得這是給自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種獎(jiǎng)勵(lì)，而不是放縱的開始，吃完馬上去運(yùn)動(dòng)。獎(jiǎng)勵(lì)自己也要及時(shí)趁早。如果當(dāng)你的衣服碼數(shù)減小，就馬上去買新碼數(shù)的漂亮衣服，把舊衣迅速打包，統(tǒng)統(tǒng)扔掉。還想反彈？絕不！