女神和女漢子，女神是“長得漂亮有面子”，女漢子是“男生找我掰腕子“。今天我們的勵志故事女主脆脆就是怒減30斤之后，從高大壯女漢子逆襲變身真女神！老規(guī)矩，速度上圖！

右圖是現(xiàn)在的脆脆，S曲線要啥有啥！而左圖是脆脆瘦下來之前和男票合影，小伙伴們想一想，一個女生和男票合影，看起來卻差不多寬，會是怎樣的一種內(nèi)傷呢？小樂著實為脆脆敢于面對肥胖過去的勇氣點贊！

從胖妹到高大壯，不堪回首的心酸往事

脆脆從小就是體育生，一直比較強壯，就是傳說中的假小子。從初中到高中，身體越練越壯，特別是高中的時候，壯的程度幾乎達到了頂峰。

特別是高中畢業(yè)之后，脆脆離開了原來的環(huán)境，開始不加克制的尋覓各種美食。體重一路飆升，直到140斤！神馬概念？一個女生，體重140斤，簡直就是一枚高大壯??！到了大學，按脆脆自己的話說，就是“又胖又壯”！

天生愛美的脆脆再也無法面對鏡中的自己，終于有一天，她對鏡中的自己失去了所有的耐心。痛罵自己一頓后，沒二話，下定決心——減肥！

再也無法忍受自己的肉，與自己“開撕”！

下定決心之后，脆脆的信念只有一個——再大的困難也要瘦下去！

要想瘦，管住嘴！最開始的一年，脆脆只是控制了飲食，從以前的不管不顧的“吃貨”一枚變成了對健康飲食特別在意的營養(yǎng)達人，體重逐漸開始下降。但并沒有如自己預想中的那樣迅速瘦成一道閃電，甚至有時候體重還會有波動。

平臺期對于所有正在減肥的人來說，都是非?？鄲赖摹＿@樣的時間持續(xù)了很久。有時候剛剛欣喜的發(fā)現(xiàn)自己瘦了，但過兩天莫名其妙的反彈就又會打擊自信心。換作其他人或許早就氣餒、放棄，但面對身上的肉，脆脆并沒有灰心。只要真心想瘦，就一定可以瘦下去！在保持飲食控制的基礎之上，脆脆開始不斷嘗試各種方法繼續(xù)減重。

健身健美課系統(tǒng)接觸健身

功夫不負有心人。脆脆說她“特別幸運的選到了大學健身健美選修課”，正是這門課，讓她不斷蛻變，真正走上了減脂塑形之路。在這門課上，她學會了如何科學減脂以及相應的訓練方法。

讓我們看看脆脆是通過哪些訓練甩掉了身上的肉？

有氧運動：

脆脆的有氧運動以跑步為主。“剛開始的時候也會感覺枯燥”，甚至“很討厭做有氧”！雖然摧殘，但是只要想到瘦下來，就可以更美，更漂亮，穿更有型的衣服，就會重新有了勇氣和巨大的動力。那么長的時間，那么長的路程，有了信念，不管怎樣都會一路跑下去。為了自己曾經(jīng)的承諾。

“當累的時候想想為什么要自己想要什么樣的身材”，什么樣的身材就有什么樣的人生。一段時間之后，脆脆也逐漸適應了有氧訓練，“我基本上一周三到四次”，一切貴在堅持。現(xiàn)在，脆脆可以在40分鐘內(nèi)跑完7分鐘。小樂默默算了下，可以達到悅10公里/小時?。ù颂帒撚姓坡暎。?/p>

力量訓練

可能因為從小的體能訓練，脆脆的肌肉質(zhì)量比較好，力量訓練做起來相對從容。日常的力量訓練包括啞鈴、大器械等等。“力量訓練不可或缺，系統(tǒng)接觸健身之后才意識到，自己之前減脂有不少錯誤的地方”，“所以健身先健腦，你要知道你想要什么，這樣才可以有計劃的做下去，事半功倍”！

脆脆一周餐

在飲食方面，脆脆也是格外控制，并且保持豐富多樣性，減脂增肌，一樣不落！我們一起看看脆脆女神都在吃些啥？

雞胸肉

這是脆脆女神減脂增肌期間最愛的兩樣，盡管雞胸肉又硬又柴，但只因雞胸肉蛋白質(zhì)含量高、熱量又是所有肉類最低、碳水化合物含量為零。

脆脆減肥王道：粗糧

對，沒錯，就是粗糧！減肥期間，嚴格控制碳水化合物的攝入。脆脆女神選擇了塊莖類植物如紅薯、山藥等，比一般的精米精面膳食纖維含量都要高一些，同時可以促進腸道蠕動，減少蛋白質(zhì)和脂肪的吸收率，減肥的王道食材，小伙伴們趕緊學著點！

低GI值的水果

脆脆在減脂增肌期間對于水果的選擇非常就講究，“一定要選擇低GI值的水果”，像櫻桃、李子、西柚、桃子，蘋果、橙子、草莓、梨子、獼猴桃，這些都是減肥期間的好選擇，GI值相對低，可以放心吃。

水煮蔬菜

水煮蔬菜保持了蔬菜原有的味道和營養(yǎng)，避免了油脂的攝入，也避免了營養(yǎng)的流失，同時由于沒有鹽的攝入，可以減少身體水腫的現(xiàn)象，從視覺上看更瘦了喲！

此外，脆脆女神也和大家一樣，是個不折不扣的美食家。然而，為了身材，還是長期保持嚴格控制。因為她知道“你運動量再大消耗掉的能量，也沒有你吃進去容易，有可能你運動了很久，一個巨無霸就補回來了”，所以大部分時間里，脆脆“吃雞胸，吃水煮西蘭花，吃紅薯，不敢吃飽”，沒辦法，想瘦怎么能不付出辛苦呢！

當然，在我們的減肥法則里還有頓叫作“欺騙餐”的飯！如果周末不上課脆脆也會和好朋友去吃好吃的打打牙祭！偶爾休息，是為了更好的塑形！

胖高妹成功逆襲，拿下嘉獎，變身真女神

在各種加強版訓練轟炸之下，脆脆的體重迅速下降，足足減掉了30斤！也練出了馬甲線、腹肌，翹臀、緊實手臂和迷人美腿，真是要什么有什么，小伙伴們都羨慕的不要不要的！

“有次老師說到讓我去參加學校的健身健美大賽，再加上閨蜜們的攛掇，我就大膽的義無反顧的報名了”，沒想到這一報名，脆脆比平常訓練更加用心，一路過五關斬六將，最終得到了比賽嘉獎！

滿滿回憶，義無反顧繼續(xù)追尋更美好未來

從對鏡中自己再無耐心的高胖妹，到人人羨慕的健美真女神，脆脆減掉的不僅僅是30斤體重，更塑造出了更強烈的自信心，對未來更多的憧憬。

“我這個人，從小就好勝，那是一段雖然辛苦但很有意義的日子”，既然說到，那就去做。別怕，別放棄，堅持，不退后，一路過來，終遇見了更美好的自己！脆脆女神，小樂為你點贊！

想像脆脆一樣用科學的方法瘦下來？

點擊這里

一份只用28天就可以瘦下來的減肥計劃biu得彈出來！