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以提高心肺功能為主要目的，怎樣跑比較好？

摘要：慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著的，如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓(xùn)練內(nèi)容，按照你的要求，加不加問題都不大，加的話每周先一次就可以了

以下問題精選自飯團(tuán)團(tuán)友

疑問

飯團(tuán)團(tuán)友——李曉瓊：

王老師，您好，我跑步現(xiàn)階段以提高心肺功能為主要目的。36歲，現(xiàn)在最大攝氧大約47/48水平。如果一周4～5次，每次8～10Km。LSD，慢跑，快跑，怎樣搭配效率更好一些？謝謝！

回復(fù)

如果只是為了提高心肺功能，那么慢跑就可以了。你現(xiàn)在這個(gè)頻率應(yīng)該是沒有什么問題的。

慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著的，如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓(xùn)練內(nèi)容，按照你的要求，加不加問題都不大，加的話每周先一次就可以了。

也可以加入間歇跑，也就是快慢間隔的跑法，對于提高心肺和配速都是很好的一種訓(xùn)練方法。

你的最大攝氧量指標(biāo)還可以的，我覺得你可以嘗試每周再來一次15公里左右的長距離，會(huì)對心肺提高有很大幫助。也會(huì)為以后參加半馬或全馬打下很好的基礎(chǔ)。

 

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