相信許多人在減肥的過程中一定有碰到過停滯期,就是運動也運動了,汗也流了,但體重就是不減少。這個現(xiàn)象在減肥領域上被稱之為高原期或平臺期,今天減肥達人就要向大家介紹如何順利度過平臺期,來達成減肥目標!
認識平臺期
此現(xiàn)象之所以產(chǎn)生,是因為人體很努力的將熱量消耗和吸收間取得平衡。簡單來說,那就是你的身體根本不想減肥!
平臺期的主因及解決辦法
1.吃的太少
事實上,人體需要熱量去幫助脂肪燃燒!當你開始少吃時,生物自然機轉(zhuǎn)會導致代謝的下降,雖然你的身體仍能正常運作,最終饑餓感仍會找上你,并阻止你減肥!
解決辦法:
在控制飲食的情況之下仍然維持良好的代謝狀況。建議的攝取熱量如下,
男生:體重(公斤)x24=熱量(大卡/天)
女生:體重(公斤)x23=熱量(大卡/天)
2.減到肌肉
你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的熱量才能維持?肌肉組織是影響人體代謝好壞的主因,在不正確的減重過程(如節(jié)食)下,會導致肌肉量的流失,代謝下降。如果現(xiàn)在的你是在減重而非減肥,那改善身材的這目標你終將失?。?/p>
解決辦法:
請確任你的飲食和運動并非各自獨立的,是否有足夠的碳水化合物可幫助脂肪燃燒?是否有足夠的蛋白質(zhì)幫助肌肉合成?是否沒進行肌肉訓練?以上各點均需納入你的減肥計劃當中。
3.體重變輕
體重變輕是一般人對減肥的定義,但你真的確定那是你想要的嗎?其實減肥的重點在于改變身體組成,降低體脂率。只要你的體重降低了,你的身體對熱量的需求就會降低,這就是為什么體重愈輕愈難瘦的原因。
解決辦法:
做重量訓練來增加你的肌肉組織吧!用肌肉組織取代脂肪組織,即便在不改變體重的情況之下,不僅你的代謝會提高,更能夠幫助雕塑身材曲線。
4.適應期結束
當你開始一項新的訓練時,身體的機能會產(chǎn)生許多的改變以應付突如其來的訓練量。人體在此過程中必須建立更多的肌肉量以應付訓練,因而產(chǎn)生大量的熱量消耗。隨著身體逐漸適應訓練的內(nèi)容,此現(xiàn)象也會逐漸遞減,訓練效果故也大打折扣。
解決辦法:
經(jīng)常改變訓練的方法,或在同樣的訓練方法試著改變強度、時間、頻率。如果可以將高強度間歇運動納入訓練計劃中效果最佳!
5.過度訓練
如同第一點,在熱量攝取過低的情況下身體會自動降低代謝量。若是過度訓練,身物機轉(zhuǎn)會自動將你沒運動時的代謝降低,以儲存能量來應付下一次的過度訓練,因此如何去拿捏訓練量就是一門很重要的課題。
解決辦法:
通常會建議在反復訓練一段時間后,要讓身體放假一陣子,即便只是一個星期都好!在此階段可嘗試去做一些較緩和的運動,瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過后從強度較低的訓練周期開始。
6.健康提升
經(jīng)過鍛煉后的你,身材和體力、體能皆向上提升,能量的利用上也變得更經(jīng)濟!日常生活中我們不再需要這們多的能量消耗,造成此現(xiàn)象一部分的原因是因為心肺功能提升、安靜心跳下降。請享受這段期間運動的成果和肯定自己的努力吧!休息一陣子,并嘗試用不同的訓練方式把自己推向下一個高原期!
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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22見說明書。
健客價: ¥99智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99見說明書。
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健客價: ¥80本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
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健客價: ¥52當單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥12.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥38用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥52適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥24適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥241.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳情說明書
健客價: ¥38用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥29適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥26