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運動后體重不減為哪般?

2018-03-25 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常會建議在反復訓練一段時間后,要讓身體放假一陣子,即便只是一個星期都好!在此階段可嘗試去做一些較緩和的運動,瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過后從強度較低的訓練周期開始。

相信許多人在減肥的過程中一定有碰到過停滯期,就是運動也運動了,汗也流了,但體重就是不減少。這個現(xiàn)象在減肥領域上被稱之為高原期或平臺期,今天減肥達人就要向大家介紹如何順利度過平臺期,來達成減肥目標!

認識平臺期

此現(xiàn)象之所以產(chǎn)生,是因為人體很努力的將熱量消耗和吸收間取得平衡。簡單來說,那就是你的身體根本不想減肥!

平臺期的主因及解決辦法

1.吃的太少

事實上,人體需要熱量去幫助脂肪燃燒!當你開始少吃時,生物自然機轉(zhuǎn)會導致代謝的下降,雖然你的身體仍能正常運作,最終饑餓感仍會找上你,并阻止你減肥!

解決辦法:

在控制飲食的情況之下仍然維持良好的代謝狀況。建議的攝取熱量如下,

男生:體重(公斤)x24=熱量(大卡/天)

女生:體重(公斤)x23=熱量(大卡/天)

2.減到肌肉

你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的熱量才能維持?肌肉組織是影響人體代謝好壞的主因,在不正確的減重過程(如節(jié)食)下,會導致肌肉量的流失,代謝下降。如果現(xiàn)在的你是在減重而非減肥,那改善身材的這目標你終將失?。?/p>

解決辦法:

請確任你的飲食和運動并非各自獨立的,是否有足夠的碳水化合物可幫助脂肪燃燒?是否有足夠的蛋白質(zhì)幫助肌肉合成?是否沒進行肌肉訓練?以上各點均需納入你的減肥計劃當中。

3.體重變輕

體重變輕是一般人對減肥的定義,但你真的確定那是你想要的嗎?其實減肥的重點在于改變身體組成,降低體脂率。只要你的體重降低了,你的身體對熱量的需求就會降低,這就是為什么體重愈輕愈難瘦的原因。

解決辦法:

做重量訓練來增加你的肌肉組織吧!用肌肉組織取代脂肪組織,即便在不改變體重的情況之下,不僅你的代謝會提高,更能夠幫助雕塑身材曲線。

4.適應期結束

當你開始一項新的訓練時,身體的機能會產(chǎn)生許多的改變以應付突如其來的訓練量。人體在此過程中必須建立更多的肌肉量以應付訓練,因而產(chǎn)生大量的熱量消耗。隨著身體逐漸適應訓練的內(nèi)容,此現(xiàn)象也會逐漸遞減,訓練效果故也大打折扣。

解決辦法:

經(jīng)常改變訓練的方法,或在同樣的訓練方法試著改變強度、時間、頻率。如果可以將高強度間歇運動納入訓練計劃中效果最佳!

5.過度訓練

如同第一點,在熱量攝取過低的情況下身體會自動降低代謝量。若是過度訓練,身物機轉(zhuǎn)會自動將你沒運動時的代謝降低,以儲存能量來應付下一次的過度訓練,因此如何去拿捏訓練量就是一門很重要的課題。

解決辦法:

通常會建議在反復訓練一段時間后,要讓身體放假一陣子,即便只是一個星期都好!在此階段可嘗試去做一些較緩和的運動,瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過后從強度較低的訓練周期開始。

6.健康提升

經(jīng)過鍛煉后的你,身材和體力、體能皆向上提升,能量的利用上也變得更經(jīng)濟!日常生活中我們不再需要這們多的能量消耗,造成此現(xiàn)象一部分的原因是因為心肺功能提升、安靜心跳下降。請享受這段期間運動的成果和肯定自己的努力吧!休息一陣子,并嘗試用不同的訓練方式把自己推向下一個高原期!

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