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每天靠墻站5分鐘,60天后身體竟會(huì)變成這樣~

2018-03-25 來源:中國(guó)減肥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。

 靠墻站的作用

 
減肥塑形
 
靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉,有助于消耗熱量,緊致皮膚,減肥瘦身。此外,還能增強(qiáng)后背力量,進(jìn)而改善身形。
 
結(jié)實(shí)頸椎
 
靠墻站也是對(duì)脊椎的鍛煉,有助于預(yù)防脊柱退化,還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。
 
驅(qū)趕疲勞
 
對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說,運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預(yù)防靜脈曲張。
 
靠墻的正確站姿
 
基本站姿
 
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,同時(shí)收緊腹部和臀部,開始可以站5分鐘,往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒有墻也可以找一根柱子。
 
腹部加強(qiáng)
 
收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。
 
腿部加強(qiáng)
 
先讓兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸,然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。
 
臀部加強(qiáng)
 
讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè),雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來越硬,而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非?;钴S。每隔5分鐘換一次腿。
 
除了靠墻站以下幾個(gè)小動(dòng)作也能幫助你甩掉脂肪,一起來學(xué)吧!
 
3分鐘甩脂肪
 
原地小步跑
 
兩腿張開同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動(dòng)雙腳,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,保持均勻呼吸。
 
四肢開合跳
 
開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開跳躍的同時(shí)雙手向上合攏,雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂,盡力保持呼吸均勻。
 
深蹲運(yùn)動(dòng)
 
深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。
 
抬腿運(yùn)動(dòng)
 
此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時(shí)緩慢抬放手臂。
 
最后提醒大家的是
 
這些運(yùn)動(dòng)配合起來做效果更佳
 
可以四個(gè)動(dòng)作為一組
 
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒
 
都做完后休息20秒
 
然后完成下一組運(yùn)動(dòng)
 
每天堅(jiān)持3-5組喲!
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