脾虛濕阻型
脾虛濕阻型體質(zhì)的人,通常肌肉松軟、四肢浮腫,常常感到疲倦無(wú)力、嗜睡,食欲較差,雖然吃得不多可仍然易胖。
這種體質(zhì)的人,由于消化功能不佳,代謝緩慢,脂肪容易堆積在腹部和臀部,形成梨型身材。
推薦運(yùn)動(dòng)
很過(guò)脾虛的姑娘因耐力較差,對(duì)高強(qiáng)度的
有氧運(yùn)動(dòng)只能望而卻步,建議嘗試健身操和局部瘦身器械運(yùn)動(dòng),有針對(duì)性地進(jìn)行減脂塑形。
另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮e痧方法,疏通背部的膀胱經(jīng),可有效調(diào)理腰腹部水腫。
平時(shí),也可以自己按摩足三里(膝蓋骨下緣直下三寸)、內(nèi)關(guān)穴(手腕橫紋兩寸處),有助于理氣活血、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
推薦飲食
山藥薏仁湯,山藥和薏仁都是祛濕的藥膳,春季服用溫補(bǔ)的湯藥還可以健胃宜脾。
黃芪茯苓紅棗茶(配料:黃芪15克、茯苓15克,紅棗5顆),這款茶飲可以健脾益氣,讓你越喝越瘦哦~
肝郁氣滯型
肝郁氣滯型體質(zhì)的人,面色黯淡萎黃、氣血不足,經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁,女性還可能存在
月經(jīng)不調(diào)、失眠等問(wèn)題。
腸胃情況也不太穩(wěn)定,時(shí)而腹瀉、時(shí)而便秘,如果長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),就算天生纖瘦型的人,到了一定年紀(jì)也會(huì)發(fā)胖。
推薦運(yùn)動(dòng)
憂傷脾、怒傷肝,想要身體健康,顯得學(xué)會(huì)調(diào)試心理。肝郁氣滯的人,不妨試試冥想,每天晨起靜坐15分鐘,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),有益于疏肝理氣。
另外,調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽,最適合這類人群。學(xué)會(huì)正確的氣息吐納方式,能調(diào)理氣血,加速新陳代謝。
推薦飲食
薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷,在午后茶歇的間隙,喝上一杯,讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。
陳皮茯苓雞湯,陳皮可消食解郁,茯苓可健脾寧心,多食用這些養(yǎng)肝的食物,讓你輕松快樂(lè)地減掉脂肪。
陽(yáng)虛內(nèi)熱型
陽(yáng)虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn),就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油,易長(zhǎng)痘痘、怕熱,常常感到口渴
口苦,特別容易上火。
這種體質(zhì)的人,偏偏胃口都較好,愛(ài)吃油膩辣味的食物,有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷,導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,這樣怎么能不胖?
推薦運(yùn)動(dòng)
對(duì)于陽(yáng)虛內(nèi)熱的人,必須清熱排毒。瘋狂運(yùn)動(dòng)流汗,就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式,推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性(HIIT)運(yùn)動(dòng),一周做三次,不會(huì)讓你感到超負(fù)荷,但減脂瘦身效果明顯。
另外,也可以嘗試特定穴位按摩,可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴(肚臍旁兩寸處),大巨穴(下腹部肚臍中下兩寸)。
推薦飲食
銀耳百合粥,將銀耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏,吃一個(gè)月,就能甩掉小腹上的油脂。
山楂甘菊茶,熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶,可清熱解毒、健胃消食,但也不宜過(guò)量,每天一小杯即可,以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。
另外,還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用營(yíng)養(yǎng)又健康的水果奶昔代替,低卡輕飲食才是新時(shí)尚。
肝腎兩虛型
上了年紀(jì)的女性,或是剛生完寶寶的新媽媽,最容易肝腎虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。
肝腎兩虛型的人,應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可,千萬(wàn)別為了保持身材刻意節(jié)食,或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)給身體帶來(lái)極大的傷害。
推薦運(yùn)動(dòng)
其實(shí)想要
減肥,除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)之外,還可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、輕度的運(yùn)動(dòng),比如健走、
太極拳等活動(dòng)。對(duì)于體虛的人來(lái)說(shuō),這也是一種效果顯著且益于身心的運(yùn)動(dòng)方式。
從中醫(yī)的角度來(lái)講,最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此,每晚以溫?zé)崴菽_,也能起到養(yǎng)身瘦身的效果。女明星界的“養(yǎng)身達(dá)人”孫儷就一年四季,堅(jiān)持泡腳,娘娘的養(yǎng)身駐顏妙方,咱們也得學(xué)學(xué)!
推薦飲食
多吃滋陰補(bǔ)腎的食物,如山藥、枸杞、黑米,常用這類食材煮粥熬湯,清淡而滋補(bǔ)的飲食,才是最好的減肥餐。
肝腎兩虛的人,特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品,羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免,日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。